Comience con cardio estado estacionario si usted nunca ha hecho la formación de inclinación y no está seguro cuál es su límite físico. Para llevar a cabo el estado de equilibrio cardio inclinación, ajuste la máquina para correr a su grado de inclinación máxima o casi máxima (por lo general entre 12 y 15 por ciento). Camine a un ritmo constante (entre 2,5 y 3 mph) durante un período de tiempo determinado. Partiendo, de 20 a 30 minutos es un buen periodo de tiempo, estar más cerca de los primeros, si aún no estás en forma justa. Incline la formación tendrá la ventaja de incorporar los músculos de la cadena posterior más plana rodante caminar, ayuda a tonificar las áreas de los glúteos y los isquiotibiales. Esas son las áreas problemáticas importantes para muchas personas que buscan perder grasa. Realizar la formación básica de inclinación de tres o cuatro días a la semana, aumentando gradualmente la duración de la actividad como su nivel de condición física mejore.
Avanzada Incline Formación
Realizar formación avanzada inclinación sea en el gimnasio o al aire libre, una vez que son capaces de completar 30 a 45 minutos de entrenamiento regular pendiente sin ninguna molestia física importante. Para llevar a cabo la formación avanzada de inclinación, se alternan entre moviéndose a un ritmo constante caminar y moverse a correr a paso ligero. Dedique unos 45 segundos a pie, seguido de un período de 15 segundos de funcionamiento de los "sets" de un minuto fáciles de entrenamiento inclinación. Como aumentan las capacidades cardiovasculares, aumentar la cantidad de tiempo que pasa corriendo mientras que disminuye la cantidad de tiempo que pasa caminando. Para realizar esta actividad al aire libre, elija colinas relativamente empinadas y realizar una serie de sprints. Ve a la cima de la colina y luego caminar lentamente hacia abajo, repitiendo tantas veces como sea necesario para asegurar que usted obtiene un buen entrenamiento.