1
sentarse en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Señalar lentamente los dedos de los pies hacia abajo tanto como sea posible y mantener la posición durante dos o tres segundos. Flexiona tus tobillos lentamente para que los dedos del pie hacia usted tanto como sea posible y mantener la posición durante dos o tres segundos. Repita este proceso de 10 a 12 veces para completar una serie.
2
Gire ambos tobillos hacia la derecha en un movimiento circular de 10 a 12 veces, y luego gire los dos tobillos hacia la izquierda en un movimiento circular de 10 a 12 veces, por lo que los círculos tan grandes como sea posible.
3
Point dedos de los pies hacia el suelo mientras trayendo al mismo tiempo las plantas de los pies tan cerca como sea posible y mantenga esa posición durante dos a tres segundos. Flexiona tus tobillos al mismo tiempo que señala las plantas de los pies hacia afuera tanto como sea posible y mantenga esa posición durante dos o tres segundos. Repita esto 10 veces para completar una serie.
4
Punto de los dedos del pie derecho tan abajo como sea posible mientras se flexiona simultáneamente su tobillo izquierdo para que los dedos de su pie izquierdo hacia usted hasta como sea posible, a continuación, invertir el movimiento. Todo movimiento debe estar en los tobillos, así que mantén tus piernas todavía. Repita el movimiento 20 veces para completar una serie.
5
Realice dos o tres series de cada ejercicio.