Lo que más importa cuando se pierde peso del ritmo cardíaco o la cantidad de tiempo?

Aunque es apenas un tema favorito, cuando se trata de perder peso se trata de matemáticas. Para perder peso, usted necesita para crear un déficit de calorías mediante la limitación de las calorías en su dieta, la quema de más calorías a través del ejercicio o una combinación de ambos. Cuando se trata de ejercicio y la quema de calorías, la cantidad de tiempo dedicado a cuestiones más de ritmo cardíaco cuando usted está preocupado con la pérdida de peso. Frecuencia cardíaca y ejercicio

Qué duro el corazón late durante el ejercicio determina su nivel de intensidad del ejercicio. Niveles de intensidad de ejercicio incluyen la luz, moderada y vigorosa. Su nivel de intensidad del ejercicio se basa en la frecuencia cardíaca máxima, que es la edad resta de 220. Por ejemplo, una de 40 años de edad, tiene una frecuencia cardíaca máxima de 180. Si usted está haciendo ejercicio en una intensidad de la luz, el corazón late de 40 a 50 por ciento de su ritmo cardíaco máximo, a una intensidad moderada de 50 a 70 por ciento y con una intensidad vigorosa 70 a 85 por ciento. Las Directrices de 2008 de Actividad Física para los Americanos recomiendan que haga ejercicio a una intensidad moderada. | Heart tarifas y la pérdida de peso

ejercicio a una intensidad baja o moderada puede ayudar a promover la grasa pérdida. Cuando usted hace ejercicio a un nivel de menor intensidad los músculos prefieren utilizar la grasa como fuente de energía en lugar de carbohidratos. Sin embargo, al comenzar su entrenamiento su cuerpo utiliza los carbohidratos como combustible, porque es una fuente rápida y fácil de la energía. Es sólo después de haber estado haciendo ejercicio durante 30 minutos que sus músculos comienzan a quemar la grasa.
Tiempo y ejercicio

Se recomienda que usted dedicar un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana, de acuerdo con las Directrices de 2008 Actividad física para los estadounidenses. Pero cuando se trata de la pérdida de peso, MayoClinic.com recomienda a aumentar su tiempo de entrenamiento y 300 minutos por semana. Cuanto más tiempo haga ejercicio, más calorías que usted quema. Por ejemplo, una persona de 160 libras pie a 2 mph quema 102 calorías en 30 minutos y 204 calorías en 60 minutos.
Tiempo vs Ritmo Cardiaco

Mientras obtener su ritmo cardíaco en la zona adecuada ayuda a quemar grasa y bajar de peso, se necesita tiempo para su cuerpo para llegar a la zona de quema de grasa. Además, si usted se está quemando grasas o hidratos de carbono, una caloría es una caloría, y cuanto más se quema, más peso se pierde. Un estudio de 2005 publicado en el "Clinical Journal of Sport Medicine", examinó el efecto de la duración e intensidad de la pérdida de peso en un grupo de mujeres con sobrepeso. El estudio encontró que las mujeres perdieron más peso, ya sea haciendo ejercicio en una intensidad moderada o vigorosa, cuando trabajaban por 150 a 300 minutos a la semana en comparación con sólo 100 minutos a la semana.