clase de aeróbicos de bajo impacto no significa baja energía. El requisito para etiquetar una clase de bajo impacto es que un pie siempre permanece en el suelo. En contraposición, una clase de alto impacto contiene movimientos de salto cuando ambos pies no toquen el suelo. Movimientos de bajo impacto incluyen rodilleras ascensores, a tope patadas, vides, v-pasos, media-Jacks, el marchar, delantero-patadas, patadas laterales, padrastros toques, estocadas, caminar y movimientos basados en el deporte como un tiro de baloncesto , kickboxing y pistas baraja de lado a lado.
Frase 32-Count
La selección musical marca el ritmo de la coreografía de bajo impacto. Música aeróbica se cuenta en latidos de cuatro, con ocho patrones vinculados entre sí por una frase de 32 cuentan. Considere este modelo 32-cuenta al seleccionar su coreografía por lo que terminan con el pie correcto para iniciar su siguiente patrón. Por ejemplo, una palanca de rodilla es un movimiento de dos tiempos. Usted cuenta con un latido al levantar la rodilla y un golpe cuando sus pies vuelve al suelo. Cuatro rodilla-ascensores son un total de ocho cargos. Cuente los latidos de otros movimientos, como un paso v, que tiene cuatro cargos, dos para los fines de la v y dos para hacer el punto. Añadir dos v-pies a tus cuatro rodilla-ascensores, con un total de 16 cargos. Puede repetir estos dos ejercicios para un patrón de 32 cargos, o incluir dos viñas y dos hijastros toques dobles para un modelo de 32-count. Repita el patrón tantas veces como quieras y luego cambiar pies de plomo para el mismo número de patrones en la pierna opuesta. Usted va a comenzar y terminar en un golpe cuando se utiliza esta expresión 32-count para sus rutinas.
Vinculación Movimientos
Otra forma de organizar utiliza su coreografía un enfoque estructurado que se basa en una canción particular. Usted todavía será capaz de utilizar el fraseo musical 32-cuenta, pero te repites ciertas pautas para el estribillo de una canción. En vez de repetir la coreografía hasta que se aburren a los participantes, se mueve rápidamente a través de los patrones con el tempo de la canción. Esto puede dejar a algunas personas confundidas, ya que tratan de averiguar la coreografía muy dinámica pero pondrá a prueba a los que tienen una buena coordinación de baile.
Freestyle
Su bajo impacto coreografía no tiene que seguir los recuentos o patrones. Se trata de un estilo libre o un plan coreografía espontánea. Usted puede hacer sus movimientos por el tiempo, tales como, por ejemplo, a un minuto de la rodilla ascensores seguido por un minuto de media-gatos. U organizar la clase en un círculo en lugar de una línea de trabajo de movimiento como el gigante paso para caminar, paseos punta del dedo del pie, marchando hacia adelante, o camina en zigzag. Usted también puede hacer frente a sus alumnos que el centro del círculo y marcha hacia y lejos el uno del otro.
Población
Usted tiene muchas opciones para la forma de organizar la coreografía para sus clases de bajo impacto. Preste atención a la población de su grupo y la estructura de su clase basado en las necesidades de los participantes. Por ejemplo, si usted tiene una clase más joven que quiere una clase de alta energía basado en la danza, la música y la coreografía uso para apoyar eso. Clases mayores pueden disfrutar de la coreografía de estilo libre donde los patrones no tienen que memorizar.