yoga mat
Loose, ropa cómoda
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1
Comience de pie sobre la colchoneta de yoga con los pies juntos.
2
Saca tu pie derecho fuera de la lona y agarrar el pie con ambas manos. Sus dedos deben estar entrelazados bajo la suela de su pie derecho, específicamente el arco. Evite colocar el pulgar en la parte superior de los pies, sino que descanse en la parte superior de los dedos índice
3
Enderezar la pierna izquierda desde la cadera hasta la alfombra, pero evitar el bloqueo. la rodilla izquierda en el proceso. A pesar de su pie izquierdo está completamente en el suelo, mantener su peso se movió un poco hacia adelante, más cerca de la punta de su pie, no el talón.
4
Extender la pierna derecha, manteniendo la extensión lenta, como a mantener el equilibrio en la postura.
5
Continuar extendiendo la pierna derecha hasta que quede paralelo al suelo. La forma más sencilla de lograr esto es, en lugar de empujar el pie derecho, piensa en lo empuja hacia arriba. Al hacer esto, alargar la columna vertebral desde el cuello hasta el cóccix.
6
Deja que tus hombros caigan a su posición natural mientras extiende los brazos, manteniendo el control sobre su pie derecho, y enderece la pierna, asegurándose de involucrar a los músculos de su muslo derecho.
7
Round su columna vertebral y soltar los codos a medida que baja la cabeza hasta la rodilla. Evite dejar caer sus abdominales en su muslo. Piense tirando de su ombligo y en la columna vertebral como su avance veces. Al caer la cabeza hacia la rodilla, dirija su barbilla hacia el pecho. Esto ampliará el tramo de la columna vertebral a través de su cuello.
8
Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos, respirando de manera uniforme y sin problemas, antes de llevar el pie derecho hacia el suelo.
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Repita los pasos 2 a 8 para el otro lado de su cuerpo.