El manguito rotador es un pequeño grupo de músculos y tendones en el hombro, que juega un papel clave en la estabilización de la lesión de la articulación y la prevención. Una forma de resolver el manguito de los rotadores es la elevación rotador lateral. Para ello ascensor, se acueste de lado y permitir que su antebrazo a caer más allá de su ombligo, pero mantener el codo a su lado. Gire el antebrazo hacia arriba hasta que quede paralela al piso, baje lentamente de nuevo a su vientre y repita hasta que se agote. Un ejercicio similar se puede lograr utilizando una banda de resistencia mientras está de pie. Asegure la banda a un objeto fijo en torno al nivel del vientre como un pomo de la puerta y gire el antebrazo desde el vientre hasta que el puño está apuntando hacia adelante contra la resistencia de la banda. Los músculos del manguito de los rotadores son pequeñas y relativamente débil, por lo que se necesita muy poca resistencia a resolverlos. Su objetivo debe ser hacer muchas repeticiones para cansar a los manguitos rotadores en lugar de utilizar una gran cantidad de peso. Para la elevación de los rotadores lado, empezar sin peso y comenzar la celebración de pesos, una vez que usted puede hacer más de cincuenta repeticiones antes del fallo muscular.
Mancuernas Ejercicios
Hay varios hombro Los ejercicios que se pueden realizar rápidamente con un par de mancuernas para ayudar a estabilizar los músculos del hombro. Para empezar, de pie con un par de mancuernas a los lados, y luego mover las pesas hacia los lados hasta que sus brazos están apuntando hacia arriba y luego bajar de nuevo hacia abajo. Mantenga los brazos rectos a través de este movimiento. Moviendo siguiente, se alternan los brazos hacia fuera delante de usted hasta que estén paralelos al suelo, y luego pasar de nuevo por lo que su flexibilidad permite. Estos tres ejercicios se pueden realizar como un par de vueltas rápidas, trabajando los músculos a la fatiga durante cada ejercicio. Es importante mantener el enfoque en la elevación con buena forma y mantener el peso bajo control en lugar de tratar de moverse rápidamente, movimiento rápido no necesariamente fatiga de los músculos más rápido, además de aumentar las posibilidades de tensión rehabilitar de una lesión en el hombro puede ser un proceso laborioso y los ejercicios de rehabilitación debe comenzar lentamente y con precaución con una mínima cantidad de peso. No hay actividad de rehabilitación debe causar dolor --- si siente dolor, deje de hacer ejercicio inmediatamente. Ejercicios en el que levantar pesos pesados con los grandes músculos de los hombros y el pecho, como el press militar o press de banca se deben evitar durante las primeras semanas, se debe construir una copia de seguridad a su nivel anterior de la fuerza gradualmente
Consideraciones