conjunto de pesas Barbell
Placas
bandas de resistencia /cable
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1
Siéntese derecho en una posición vertical banco y captar una barra con un agarre ligeramente más ancho que el ancho de los hombros. Presione la barra hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos. Baje la barra hasta la posición inicial, ya sea para el esternón o la base de su cuello. Repita el movimiento.
2
Tome dos mancuernas y de pie con los pies ligeramente más anchas que el ancho de los hombros. Mantenga cada mancuerna ligeramente por delante de su cuerpo con las palmas enfrentadas entre sí y mantener una ligera flexión de los codos. Eleve las mancuernas hacia afuera y hacia arriba en un arco de medio punto, hasta que se encuentran por encima del nivel del hombro. Haga una pausa por un segundo y luego baje lentamente las pesas de nuevo a la posición inicial. Repita el movimiento.
3
Use una máquina de última fila sentado con cables o envolver una banda de resistencia alrededor de la base de un objeto pesado robusto para crear tensión. Siéntese en el suelo con los pies juntos, con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda en una posición erguida. Inclinarse hacia delante sin arquear la espalda, doblando las caderas para captar las bandas o cables. Mantenga las manijas con las palmas hacia abajo y los brazos extendidos mientras tira los hombros hacia atrás. Contrae los músculos de la base y lentamente mover su torso hasta que su espalda es perpendicular al suelo. Exhale y tire del mango hacia usted sin inclinarse hacia atrás, manteniendo los codos doblados. Evite encogerse de hombros o arqueando la espalda baja. Mantenga una ligera flexión de las rodillas y las muñecas en posición neutra y se centran en tirar con los codos. Extender los codos hacia atrás al punto de partida, mientras que la inhalación y no permitir que sus hombros se desplazan hacia delante o hacia su torso se incline hacia adelante.