Cuando alguien muere durante un maratón, tiene una gran noticia. Sin embargo, los casos de muerte son muy raros - sólo 0,75 por cada 100.000 habitantes, informó Johns Hopkins en 2012. "Salud Deportiva" publicó un artículo en 2012 señaló que este riesgo se ve compensado en gran medida por los efectos secundarios positivos de correr largas distancias, incluyendo una mejor calidad de vida y una mayor longevidad. La actividad física regular ayuda a quemar calorías y evitar el aumento de peso, mantener la masa muscular y mantener su corazón y el sistema respiratorio saludable.
Lesiones
Al prepararse para una maratón, el semana pico de capacitación pueden incluir 40 a 100 kilómetros de marcha. Incluso si usted construye poco a poco a estos niveles intensos, usa zapatos que se ajusten a su modo de andar y proporcionar a ti mismo un descanso adecuado, aún puede sufrir lesiones relacionadas con el correr, como calambres en las piernas, fascitis plantar, tendinitis de Aquiles y dolor de rodilla. Una revisión de la literatura publicada en "Medicina Deportiva" en 2007 señaló que cuando su formación es superior a 40 millas por semana, el riesgo de lesiones es especialmente alto. Protéjase a sí mismo al no incrementar sus millas demasiado rápido y al descansar y estirar adecuadamente durante el entrenamiento.
Inmunidad debilitada
estrés disminuye su función inmunológica. Ejercicio, ejercicio particularmente intenso como las carreras y la formación dura, cuenta como el estrés en el cuerpo. Como resultado, los corredores de maratón tienen un mayor riesgo de desarrollar infecciones del tracto respiratorio superior, de acuerdo con un artículo publicado en la edición de 2007 de "Medicina del Deporte." El entrenamiento pesado hace que el cuerpo se centran en la reparación de los músculos fatigados y descompuesto, lo que significa su cuerpo se centra menos en el fortalecimiento de las células inmunitarias. Esto le da a las bacterias y los virus una oportunidad de afianzarse y hacer los corredores de maratón enfermo.
Deficiencia de hierro
deficiencia de hierro puede conducir a la fatiga, debilidad, dolor de cabeza, irritabilidad, fragilidad clavos, mareos, palidez y dificultad para respirar. Un estudio publicado en la edición de junio de 2005 del "Journal of the American Dietetic Association" encontró que entre 121 adultos que participaron en el entrenamiento aeróbico regular semanal, el 26 por ciento de las mujeres y el 6 por ciento de los hombres tenían deficiencia de hierro. Corredores femeninos son especialmente vulnerables - un estudio de 2010 en el "European Journal of Clinical Nutrition", mostró que el 28 por ciento de las mujeres los corredores de maratón recreativas tenían deficiencia de hierro. Consulte con su médico antes de suplementar su dieta con pastillas de hierro, sin embargo. El exceso de hierro puede causar problemas de salud, también, y los hombres no deben recibir una nutrición extra de hierro.
Aumento del apetito
maratonistas cubren una gran cantidad de kilómetros, lo que significa que quemar muchas calorías. Con esta actividad extra, el apetito aumenta de forma natural. Cuando se encuentre en periodos de entrenamiento intenso, puede que te encuentres más hambre de lo normal. Un estudio publicado en una edición de 2009 de la "American Journal of Physiology" encontró este mecanismo es más fuerte en las mujeres. Alimente a su aumento del hambre con alimentos nutritivos, bajos en calorías, como frutas y verduras, para evitar aumentar de peso. Su cuerpo puede necesitar más carbohidratos que una persona que no está entrenando para maratones porque los carbohidratos proporcionan el combustible para sus carreras.