Cómo conseguir un salto vertical mejor en menos de 3 semanas

Debe tener la fuerza muscular adecuada - especialmente en las piernas - y la capacidad para transformar rápidamente la fuerza en movimiento para producir un alto salto vertical. Si su objetivo es el de mejorar su salto vertical en menos de tres semanas, usted debe centrarse en sus puntos débiles primero. Por ejemplo, si usted no tiene peso capacitado, utilizando un programa básico de entrenamiento de fuerza mejorará significativamente su salto. Añadir ejercicios de entrenamiento de fuerza dinámica de su rutina de ejercicios si la fuerza del tren al menos una vez a la semana. Si la fuerza-entrenar a su parte inferior del cuerpo dos o más veces por semana, añadir a su rutina de ejercicios pliométricos. Instrucciones
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calentar antes de hacer su programa de entrenamiento. Antes de estiramiento, pasar cinco minutos haciendo trote ligero o el uso de la máquina elíptica. Concéntrese en hacer dinámico en comparación con estiramientos estáticos. "Estirar los músculos en movimiento, una técnica conocida como el estiramiento dinámico o dinámica de calentamiento, aumenta la potencia, flexibilidad y rango de movimiento", informa el New York Times en un artículo de octubre de 2008.
2

hacer sentadillas, estocadas, paso-ups y la pantorrilla plantea si usted es nuevo en el entrenamiento con pesas. Utilice ningún peso en el principio. A medida que se sienta más fuerte, agregar pesos a su rutina. Incluya generales brazo presiona con pesas ya que "se ha demostrado que las armas contribuyen un promedio de 10% de la velocidad de despegue durante un salto," de acuerdo con Sports-Fitness-Advisor.com. El trabajo de dos a tres veces por semana. Considerar la adición de natación y salto diario cuerda a su rutina.
3

Añada ejercicios dinámicos a su rutina si ya fuerza de tren. Ejercicios apropiados incluyen saltos en cuclillas, mientras que la celebración de dos pesas, la energía limpia y empuje prensas. Utilice pesos ligeros al principio y considerar la obtención de instrucciones ya que estos ejercicios son complicadas. También, hacer flexiones con palmadas entre cada representante
4

Combine un pesado, de todo el cuerpo la fuerza entrenamiento con ejercicios pliométricos -., Movimientos explosivos rápido - si usted es un experimentado peso levantador. Saltos en cuclillas tabuladas, divididos saltos en cuclillas, saltos de cajas y cajones laterales offs salto y saltos de cirugía estética son algunos ejemplos de media a los ejercicios pliométricos de alta intensidad. (Cuanto más alto salto y cuanto más peso que usted utiliza al realizar una pliométricos, mayor es la intensidad.) El progreso de la reducción de la pliometría intensidad a los ejercicios pliométricos más avanzados. Saltar la cuerda es un buen ejemplo de ejercicios pliométricos de baja intensidad. Mantenga el ejercicio de selección al mínimo - dos o tres diferentes son suficientes para que su cuerpo más bajo. Considere la posibilidad de añadir una perforación superior del cuerpo también.