Treadmill
Caminar o correr
pantalones cortos o pantalones cómodos
cómoda camiseta de imprenta Sujetador deportivo (para mujeres)
Mostrar más instrucciones
Caminar programa
1
Ponte caminar o zapatillas cómodas y pantalones cortos y una camiseta (y, para las mujeres, un sujetador deportivo). Calienta tus músculos al caminar en la cinta de 3,5 kilómetros por hora durante 10 minutos.
2
Comience a caminar a paso ligero, con una velocidad que va desde 3,8 mph a 4,2 mph. Mantenga esta velocidad durante 15 minutos.
3
Mantener el ritmo de caminar a paso ligero, aumentar la inclinación caminadora al 3 por ciento. Cada dos minutos, aumentar la pendiente del 1 por ciento. Trate de llegar a un 10 por ciento de inclinación. Reduzca la velocidad si es necesario.
4
Bajo la inclinación a cero y disminuir su velocidad al caminar a 3 mph. Enfriar a pie durante cinco a 10 minutos.
Ejecución del programa de
5
Calentar a pie durante cinco minutos, y luego correr durante cinco minutos. Usted debe ser capaz de respirar con facilidad durante el trote de calentamiento.
6
Aumentar la velocidad de la cinta de correr hasta llegar a un ritmo moderado. La respiración debe ser más rápido, pero usted no debe sentirse como si la carrera es difícil. Mantener este ritmo moderado durante 10 minutos.
7
Aumente su velocidad hasta que esté a un paso más difícil. Usted debe respirar más profundamente, pero esto no debe ser su máxima velocidad. Mantener el ritmo más rápido durante tres minutos, luego bajar la velocidad a moderada durante dos minutos. Repita este ciclo de cuatro tiempos.
8
Enfriamiento por correr durante cinco minutos, y luego caminar durante cinco minutos.