Un recorrido de regularidad es un ejercicio que busca mejorar la velocidad total del corredor de fondo. Más corto que la longitud de la carrera, un recorrido de regularidad puede entrenar el cuerpo para correr más rápido. Realizar un tempo a cargo de la selección de una distancia más corta en la pista de la carrera es posible que el entrenamiento y el objetivo de un ritmo de 10 por ciento más rápido que el ritmo de carrera. Hacer un tempo ejecutan en la pista por lo menos una vez a la semana. Diseñar un programa de entrenamiento para incluir un tempo a cargo de la planificación para ejecutar tres veces a la semana. La primera carrera está a su velocidad normal de entrenamiento, y el segundo plazo es un recorrido de regularidad, y la última ejecución de la semana es un largo plazo. Asegúrese de reservar un día de descanso o un entrenamiento que no se corre en medio de sus días de funcionamiento.
Larga
Porque pistas escolares más altos son ligeramente amortiguados, el pista es el lugar perfecto para llevar a cabo el largo plazo. A largo plazo, es la más larga carrera de entrenamiento de la semana y es el más cercano a la distancia de la carrera que se esté entrenando. Si el largo plazo va a llevar varias horas, asegúrese de averiguar el horario de la pista y asegurarse de que no hay eventos que tienen lugar dentro de su tiempo de entrenamiento. Incorporar a largo plazo en el programa de entrenamiento, el objetivo de correr tres veces a la semana. La primera carrera debe ser la distancia y la velocidad normal. Añadir distancia de diez por ciento a la segunda carrera de la semana. Haga su larga como la última carrera de la semana. Incluye un día de descanso o ejercicio que no se corre entre cada día corriente.
Fartlek Entrenamiento
fartlek entrenamiento es un programa de Suecia, que se centra en el trabajo out a un corredor de casi el máximo esfuerzo. También se conoce como entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT. En una pista, la mejor manera de lograr un fartlek es correr sprints de corta distancia con descansos muy cortos en el medio, por lo menos cuarenta y cinco minutos. Por ejemplo, usted podría correr diez carreras de cuarto de milla con diez segundo se basa en el medio. Realización de una sesión de ejercicios fartlek en una pista empujará el corredor de larga distancia en ambos modos de aerobios y anaerobios. Para hacer un entrenamiento fartlek parte de su programa, sándwich de su entrenamiento fartlek entre el largo plazo y otras carreras y capacitación. Asegúrese de incluir por lo menos un día de descanso después de su entrenamiento fartlek, ya que el tiempo de recuperación suele tardar más tiempo.