Calentar antes de iniciar cualquier actividad física. Calentamientos fútbol suelen consistir en ejercicios de media velocidad, como el carioca de trabajo de pies, el salto alto de rodilla, baraja lateral y paso-outs. La mayoría de los equipos incorporan estática y estiramientos balísticos en sus rutinas de calentamiento y en general hacer lo mismo durante el período de enfriamiento después de sus entrenamientos. Además de prevenir lesiones, estiramiento adecuado permite que un jugador de fútbol para desarrollar una mayor flexibilidad y una mayor agilidad en el campo.
Acondicionado |
Fútbol lugares acondicionado el mismo énfasis en la resistencia y explosividad. Un juego normal de fútbol dura unos ocho segundos, durante el cual se espera que los jugadores tiempo para ir a por todas. Los jugadores deben tener la resistencia para hacer esto en el lapso de un juego completo. Ejercicios de acondicionamiento incluyen gassers y oportuna 110s, en el que los jugadores van desde el final de una zona de anotación a la otra línea de meta en un tiempo asignado. Otro ejercicio es el servicio de transporte, donde los jugadores, alineados a lo largo de una línea de meta, debe correr hacia la línea de 5 yardas y de regreso, luego hágalo a la 10 y de nuevo, y así sucesivamente. Este ejercicio trabaja en la explosividad y el cambio de dirección.
Halterofilia
El entrenamiento con pesas es importante en todos los niveles de la competencia y en todas las posiciones. La mayoría de los equipos utilizan explosivos, levantamientos de estilo olímpico, como sentadillas y limpia, para desarrollar la fuerza inferior del cuerpo, mientras que los ejercicios como la banca y press de hombros y el martillo rizos construir la fuerza superior del cuerpo. Algunos entrenadores de fuerza abogan por el uso de pesas más de pesas para aislar grupos musculares durante el press de banca. El uso de bandas de resistencia es una alternativa, porque las bandas ponen menos presión sobre las articulaciones. Otros ejercicios útiles incluyen el peso muerto rumano, saltos pliométricos, encogimiento de hombros y remo sentado.