Sin embargo, como clínico médico, con frecuencia veo a mi los pacientes que hacen ejercicio "aeróbico" no ver ningún resultado de su esfuerzo. La razón más probable es que ellos no entienden la forma de realizar ejercicio aeróbico y para vigilar si está ayudando a alcanzar sus objetivos de fitness. Este artículo se centrará en los aspectos básicos de ejercicio aeróbico y la forma de calcular objetivo y frecuencia cardíaca para quemar grasa. Cosas que necesitará motivación
compromiso
ropa de entrenamiento relajado (nada especial) | Música (si te gusta, mientras que se resuelve)
Workout toalla
de agua dulce para la hidratación
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Entender que el ejercicio aeróbico eficaz necesita bombear su corazón a ciertos niveles por lo menos 20 minutos (3 a 5 veces a la semana). Usted necesita saber cuál es su objetivo y grasa frecuencias cardíacas son ardientes y supervisarlos mientras hace ejercicio.
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Calcule su frecuencia cardíaca máxima (FCM) para aumentar la acción de bombeo del corazón a un nivel que se quema grasa, mejorar la salud y agregar a la sensación de bienestar.
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Calcula tu MHR restando su edad de 220. Por ejemplo, si usted es 42 años de edad, el cálculo sería 220-42 = 178. En pocas palabras: Usted necesita obtener su ritmo cardíaco hasta un mínimo de 178 latidos por minuto para lograr el beneficio aeróbico máximo y una sensación de bienestar
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No todo el mundo puede o debe siempre esforzarse. alcanzar su MHR. Es necesario consultar con su proveedor de atención médica sobre qué nivel va a ser seguro y efectivo para usted. Esto suele hacerse mediante la adopción de la FCM y multiplicándolo por ciertos porcentajes. Cuanto más alto sea el porcentaje, más actividad aeróbica que están logrando
Por ejemplo:. A la madura edad de 34 años, el máximo previsto sería de 186
x 60% = 112 ppm
x 80% = 149 lpm
x 85% = 158 lpm
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La gente mayor error hacen en la realización de ejercicio aeróbico no está calculando su MHR y hacer el aerobic actividad durante al menos 20 minutos después de haber logrado su MRH. Muchas personas simplemente caminar en una cinta de correr durante 20 minutos sin tener en cuenta su ritmo cardíaco, y por lo tanto no se benefician de la potencia aeróbica de ejercicio
pocas palabras:. Obtener su ritmo cardíaco hasta el lugar que le corresponde y luego empezar contando su tiempo de ejercicio!