pie se dobla hacia adelante comprenden algunas de las poses núcleo utilizado en el yoga Ashtanga. Estas posturas aparentemente simples estirar la parte posterior de las piernas y los tendones de la corva, pero pueden ser un poco difícil de realizar correctamente si los tendones o los músculos de la espalda baja son muy ajustados. Padangushthasana o del dedo gordo de pose, es una curva Ashtanga adelante básica que se puede modificar en el hogar, el uso de accesorios si es necesario hasta que sus tendones se vuelven más flexibles. Párese con los pies juntos y los dedos apuntando hacia delante. Relaje los hombros y alinear la cabeza y el cuello con la columna vertebral. Inhala y lentamente incline hacia adelante desde la cintura, llegando hacia el suelo, manteniendo las piernas rectas. Si usted no es tan flexible como le gustaría, descansar las manos sobre una silla o un bloque de yoga en frente de usted. De lo contrario, toma tus dedos gordos con sus dedos índice y sacar la cabeza a las rodillas. Quédate aquí durante 30 segundos, luego suelte los dedos del pie y volver a ponerse de pie. Cuando su flexibilidad mejora, se puede practicar la versión más desafiante conocido como Pada Hastasana, o las manos-a-Pies plantear
Trikonasana -. Triángulo Pose
El Triángulo serie consta de posturas de flexión lateral que se extienden a su lado de la cintura, la columna vertebral y los músculos isquiotibiales. La serie incluye Ashtanga triángulo extendido o Utthita Trikonasana y Triángulo de revolución, o Parivritta Trikonasana. Triángulo de revolución y el Triángulo extendido puede ser un poco complicado, así que lo mejor es practicar triángulo básico pose hasta que su flexibilidad y el equilibrio mejora. Paso tus pies de ancho, alrededor de los pies de tres y un medio de separación. Mantenga sus dedos del pie izquierdo mirando ligeramente hacia el interior y el talón izquierdo resultó. Apunte los dedos del pie derecho a la derecha. Su pie derecho debe ser perpendicular a la izquierda. Levante los brazos hacia fuera a la altura del hombro, la apertura de la zona del pecho. Cambie su peso a la derecha. Doblar lentamente sobre la pierna derecha, con lo que el brazo izquierdo sobre la cabeza y la mano derecha para apoyarse en la rodilla derecha, la espinilla o el pie. Mire para arriba en la mano izquierda. Quédate aquí durante 30 segundos, luego inhala y volver a pie. Repetir en el lado izquierdo
Prasarita Padottanasana Series -. Bends Foward Wide-Legged
La serie Prasarita Padottanasana Ashtanga consiste en cuatro anchos de piernas de flexión hacia delante posturas. Las piernas permanecen iguales en cada versión, pero las posiciones de los brazos cambian. En cada versión, la corona de su cabeza descansa en el suelo. Esto puede ser difícil para los principiantes, que quisieran practicar una versión más fácil de tener una idea de la pose. Para llevar a cabo una versión básica del Prasarita Padottanasana, paso sus pies de ancho, alrededor de cuatro pies de distancia, con los dedos se volvieron un poco y los talones ligeramente girados hacia fuera. Inhala y lentamente inclínese hacia delante desde las caderas, con lo que las manos para descansar en el suelo donde es más cómodo para usted. Descanse sus manos en un apoyo, como un bloque de yoga, si tus piernas son muy ajustados. Mantenga las piernas lo más recto posible. Quédate aquí durante varias respiraciones, y luego lentamente volver a una posición de pie
Parshvottanasana -. Lateral intenso estiramiento
Parshvottanasana o Intense Estiramiento lateral, es la última pose de la serie de Ashtanga introductoria. Se trata de un delantero-flexión suponer que es similar al tramo del corredor, sino que implica la vinculación de sus brazos detrás de su espalda. Con los pies mirando hacia delante, un paso con el pie derecho cerca de tres metros delante de su pie izquierdo. Mantenga las piernas lo más recto posible, las caderas hacia delante. No deje que una cadera elevar más alto que el otro. Inhala y dobla hacia delante sobre la pierna derecha lo más que pueda sin sentir dolor o tensión, apoyando el pecho tan cerca del muslo derecho como sea posible. Alcance sus brazos detrás de su espalda y agarrar el codo contrario. Quédate aquí durante 30 segundos, y luego volver a ponerse de pie. Repetir en el lado izquierdo.