1
tiempo a ti mismo y establecer su meta de la velocidad. Corra tres millas y medir el tiempo que tarda en completar la distancia. Determine su ritmo promedio por milla.
2
Fija tu meta de la velocidad. Una vez que tenga su ritmo actual, se puede establecer una meta de la velocidad de tres millas que se pueden dividir en sub-metas incrementales. Sub-metas le permiten controlar su progreso hacia su meta final, mientras que la formación de forma segura. Agregar demasiada acelerar demasiado rápido puede resultar en el fracaso y lesiones frustrante.
3
El entrenamiento con pesas es esencial para ayudar a correr más rápido. Centrarse en la construcción de músculos de las piernas que permitirá una mayor producción de fuerza, que es lo que le ayudará a impulsarse hacia adelante a un ritmo más rápido. Desarrollar un programa de entrenamiento con pesas que se basa en varios tipos de ejercicios para las piernas, incluyendo ejercicios de salto, así como períodos de descanso adecuados para su recuperación.
4
Cuando se ejecuta, no permita que sus brazos para balancearse hacia atrás y adelante a través de su pecho. En cambio, bombee hacia arriba y hacia abajo, paralelas entre sí, como si estuviera sosteniendo un martillo en cada mano y derribar con él como sus pies tocaron el suelo.
5
Mejore su tasa de paro , que es la velocidad a la que los pies toquen el suelo en cada zancada. Su objetivo es aumentar el número de golpes por minuto, ya que las huelgas más cortas y más rápidas son más eficientes y producen más rápido funcionamiento. Los mejores atletas corriendo tienen tasas de paro de más de 90 golpes por minuto.