Es críticamente importante inspeccionar visualmente la tubería antes de cada uso. Los problemas pueden desarrollarse a partir de una sesión a otra, así que atentos. Cuando se tome la banda, buscar posibles signos de desgaste, incluidas las zonas finas, manchas, roturas, rasguños, agujeros y bordes deshilachados. Confirme que todo está bien por el funcionamiento de su mano hacia arriba y abajo de la longitud del tubo, buscando los puntos conflictivos. Examine su banda cuando está suelto, y luego otra vez cuando cuando se ha tirado tenso. Por último, compruebe que las asas están unidas firmemente. Si descubre daños, deseche inmediatamente el tubo o, si estás en un gimnasio, informan el daño a un miembro del personal.
Ambiente
Comprobación del entorno ejercicio antes de trabajar con el tubo reduce el riesgo de daños y lesiones. Si va a pisar el tubo, ya que algunos ejercicios requieren, optar por superficies de suelo que son suaves y libres de residuos. El American Council on Exercise recomienda no trabajar en superficies ásperas, abrasivas, tales como el asfalto y el cemento, que pueden rozar y dañar el tubo. Antes de trabajar con el tubo, quite joyas, relojes y otros accesorios que puedan dañar o quedar atrapado en la tubería. Mantenga sus uñas cortas y el pelo recogido y asegurado cerca de su cabeza.
Uso correcto
Riesgo de lesiones y aumentar la lesión si se utiliza el tubo equivocado o utilizar tubo incorrectamente. Por regla general, elegir una banda que le permite completar una a tres series de 10 a 15 repeticiones con una leve fatiga en el último set. Nunca jale la tubería, liberar de forma súbita ya la tensión de su cuerpo de una manera que afecta a su forma, mantener una postura correcta y un control total en todo momento. No utilice el tubo de tal manera que podría cerrarse de nuevo hacia la cabeza o los ojos. Si anclar la tubería a un objeto, asegúrese de que el archivo adjunto es totalmente segura antes de comenzar. No estire demasiado el tubo, que se extiende más de tres veces su longitud en reposo puede conducir a la rotura. Tenga en cuenta, tubos y bandas planas comportan de manera diferente bajo presión y no son necesariamente intercambiables. Quédate con ejercicios diseñados específicamente para un tubo.
Antes y Después
salto en su rutina de tubo sin un calentamiento adecuado puede provocar lesiones. Comience con cinco a 10 minutos de actividad general, de bajo impacto cardiovascular - como caminar a paso ligero o correr en su lugar - para aumentar la circulación y aumentar la temperatura del tejido muscular. Haga un poco de estiramiento dinámico - continua, repetitiva, movimiento fluido - de los grupos musculares que planea trabajar. Después de su entrenamiento tubo, tómese el tiempo para el estiramiento lento, estático de los músculos pertinentes para preservar la flexibilidad y reducir o prevenir el dolor muscular. Mantenga cada estiramiento durante un máximo de 30 segundos, la repetición de una a cuatro veces en ambos lados. Entre entrenamientos, guarde su tubo en un lugar fresco y seco, lejos de la luz solar directa.