Cómo comer durante un entrenamiento con Iron Gym

El Iron Gym es una pieza de equipo para hacer ejercicios en casa que se anuncia con frecuencia en la televisión. Actúa como un aparato de entrenamiento versátil que se conecta a un marco de puerta estándar y le permite hacer pecho, espalda, brazos, hombros y abdominales de capacitación. Los fabricantes afirman que se trata de un "bar de entrenamiento superior del cuerpo total» que no requiere de perforación, herramientas o sujetadores especiales para instalar. Comer para conseguir un buen entrenamiento con la gimnasia del hierro no es diferente a la nutrición necesaria para construir el músculo y quemar grasa en un gimnasio comercial estándar. Siga unos sencillos pasos para comer durante un entrenamiento con la gimnasia del hierro. Cosas que necesitará
Iron Gym ejercicios Bar & Whey Proteína en caseína proteína
suplemento Pre-ejercicio
BCAA
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1

Tome una cucharada de proteína de digestión rápida 1 o 2 horas antes del entrenamiento. Polvo de proteína de suero de leche proporciona a su cuerpo con los aminoácidos tan necesarios para inhibir la degradación de proteínas musculares y comenzar el proceso de reparación y recuperación. Alternativamente, usted puede simplemente comer una pequeña porción de proteína, como una pechuga de pollo, para proporcionar la nutrición sin requerir un suplemento.
2

Consumir entre 40 y 60 gramos de bajo índice glucémico, digestión lenta carbohidratos para proporcionar energía duradera. Ejemplos de estos carbohidratos incluyen los frijoles, la papa dulce, quinua, avena, arroz integral, frutas y otros vegetales.
3

Disfrute de una porción de grasas saludables, como las almendras, aguacate, chocolate negro, semillas de girasol o aceite de MCT. En particular, el aceite MCT es un suplemento potente energía que proporciona los músculos con una fuente inmediata de energía.
4

Tome un suplemento de pre-entrenamiento que proporciona suplementos anabolizantes como la beta alanina, monohidrato de creatina y la cafeína . De acuerdo con "anabolizantes naturales" por Jerry Brainum, estos ingredientes tienen la ciencia impresionante que apoya sobre el medicamento.
5

Sip una bebida intra-entrenamiento durante la sesión de entrenamiento que incluye BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) . Estos aminoácidos, o bloques de construcción de proteínas, disfrutan de nivel VIP en el cuerpo. Ellos son utilizados directamente por los músculos para inhibir la degradación de proteínas musculares y para alimentar las contracciones musculares.
6

Bebe un batido de proteínas inmediatamente después de hacer ejercicio que incluye de 30 a 50 gramos de proteína y 30 a 60 gramos de hidratos de carbono. Brainum dice una combinación de suero y la caseína ha demostrado ser más eficaz que la proteína de suero de leche sola. Aunque más lento de digerir, una comida de alimentos integrales que proporciona la misma nutrición también es suficiente.