La posición del niño es un tramo sencillo y eficaz para la zona lumbar. Es uno de los más comunes y fáciles de posturas de yoga. Arrodíllese en el suelo y sentarse sobre los talones. Inclinarse hacia delante y colocar la frente en el suelo. Usted puede colocar sus manos con las palmas hacia arriba a los lados o extenderlos hacia adelante a lo largo del suelo delante de usted. Está bien si no se puede alcanzar el suelo con la cabeza. Siempre se puede descansar en una almohada o bloque. Permitir que los hombros caigan hacia adelante. Respire profundamente y cuente hasta cinco a 10 respiraciones.
Puente Pose
El puente pose va a estirar la cadera y fortalecer la espalda y los glúteos. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo para que sus tobillos están por debajo de las rodillas. Sus pies deben ser anchura de una cadera. Coloque los brazos a los lados con las palmas hacia abajo. Levante las caderas y la espalda sobre el suelo para que usted está apoyando a sí mismo en sus hombros. También puede sentir un ligero estiramiento en el cuello. Baje las caderas al suelo. Hacer seis a 10 repeticiones o mantener durante cinco respiraciones.
Rodilla reclinado en el pecho Pose
La rodilla reclinada sobre el pecho pose es una gran extensión de la parte inferior espalda. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Tire de la rodilla derecha hacia el pecho y mantener durante cinco respiraciones. Baje la pierna derecha y tire de la pierna izquierda hacia el pecho. Mantenga esta posición durante cinco respiraciones y relajarse.
Yoga Beneficios
Yoga te enseña a ser más conscientes de su cuerpo y los movimientos, lo que hará que sea más fácil para que usted se da cuenta de los movimientos que duelen la espalda y la forma de evitarlos. Muchas poses de yoga le permitirá alargar la columna vertebral, lo que crea un espacio entre los discos de la espalda y reduce el dolor de la presión en los discos. Yoga aumenta el flujo sanguíneo y reduce el estrés, lo que ayudará a todos los músculos se relajan. También mejorará la flexibilidad en las áreas de la espalda, como las caderas, los glúteos y los abdominales circundante. Esto ayudará a reducir y manejar el dolor de espalda como también.No estudio publicado en la revista Annals of Internal Medicine en 2005 mostró que el yoga era más útil para reducir el dolor de espalda crónico que un programa de auto-cuidado de ejercicio tradicional.