El ejercicio aeróbico es el ejercicio que aumenta el consumo de oxígeno. El primer programa de ejercicios aeróbicos popularizados fue desarrollado por Kenneth H. Cooper y el coronel Paulino Potts. Cooper, un fisiólogo del ejercicio, trabajó con Potts, un fisioterapeuta, mientras ambos estaban en la Fuerza Aérea de los EE.UU.. Ellos desarrollaron una rutina aeróbica que utiliza nadar, caminar, andar en bicicleta y correr. Este tipo de programa es mucho más productivo para la propia condición física que el ejercicio anaeróbico, que sólo involucra a la fuerza y el entrenamiento con pesas.
Otro Venta
Muchos tipos diferentes de ejercicios aeróbicos están en utilizar hoy en día. Las más eficaces son correr, nadar, andar en bicicleta y caminar. Deportes que mantienen un nivel constante de movimiento continuo, como el baloncesto, fútbol, tenis y waterpolo, se consideran deportes aeróbicos. El ejercicio aeróbico se realiza a menudo al ritmo de la música. Clases de ejercicio aeróbico de todo el mundo utilizan la música para mantener un cierto nivel de intensidad durante un período largo de tiempo.
Beneficios
ejercicio aeróbico constante es muy beneficioso para el cuerpo humano. La respiración constante fortalece los pulmones. Aerobic mantiene el corazón con la máxima eficacia, y en realidad aumenta el músculo del corazón. Esto le permite bombear más sangre con menos esfuerzo --- por lo que reduce la frecuencia cardíaca en reposo. Un corazón sano beneficia a la circulación de sangre del cuerpo y la presión arterial. Esto, naturalmente, aumenta el número de glóbulos rojos, lo cual ayuda a que el transporte de oxígeno sanguíneo en todo el cuerpo. Con el tiempo, los músculos van a construir la resistencia, ya que estarán aumentando su almacenamiento de grasas y carbohidratos para obtener energía. Sus músculos se podrá entrenar más fuerte y durante períodos más largos de tiempo.
Los Hechos
De acuerdo con un informe reciente, más de 11 millones de personas en los Estados Unidos están inscritos en una clase de gimnasia que utiliza principios aeróbicos. Muchos médicos han prescrito las actividades aeróbicas como una manera de estar más saludables. Por ejemplo, una intensa sesión de ejercicios aeróbicos puede ser muy favorable a la salud mental, ayudando a deshacerse del estrés. Aeróbic también pueden ayudar a reducir los problemas cardíacos. Se recomienda que la mayoría de personas participan en ejercicio aeróbico 3-4 días a la semana durante 45 minutos al día.
Factores de Riesgo
ejercicios aeróbicos deben realizarse en moderación. Demasiado estrés repetitivo en el cuerpo puede causar lesiones en los músculos y las articulaciones. Entrenamientos intensos puede reducir el apetito, ya que aumenta la glucosa y los ácidos grasos en la sangre para obtener energía. Antes de comenzar cada sesión de aerobic, comenzar con un período de calentamiento de 10 a 15 minutos de estiramiento para preparar los músculos. Al término de su entrenamiento, de nuevo estiramiento durante varios minutos para que los músculos se enfríen. Antes de iniciar una rutina de ejercicios, consulte con un doctor, especialmente si usted tiene problemas de salud o si está tomando medicamentos.