Caminar cuesta arriba es una de las maneras más fáciles de agregar escultura trasero y pierna tonificación a su rutina de ejercicios. Health.com sugiere carga encima de una colina de la longitud de un campo de fútbol a un nivel de esfuerzo que es de aproximadamente 8 de cada 10. Según el sitio web, usted puede quemar alrededor de 170 calorías en 25 minutos. Para empezar, calentar durante cinco minutos sobre una superficie plana y luego atacar la colina. Al caminar, realmente esforzarse moviendo rápidamente. Usted no debe ser capaz de hablar. Si la frecuencia cardíaca y la respiración no son rápidos, se mueven más rápido. Caminar con comodidad hasta la parte inferior de la colina. Hacer la colina ocho veces antes de enfriarse.
Treadmill Workout
Como alternativa a la colina entrenamiento, Health.com sugiere caminar en una cinta con una inclinación de 4 a 8 por ciento de uno a dos minutos y luego cambiar a una inclinación de 1 por ciento de uno a dos minutos. Alternar cinco a diez veces. No utilice los pasamanos menos que sea absolutamente necesario, ya que al hacerlo reduce la intensidad del ejercicio. Para dar inicio a un nivel superior, eDiets.com recomienda caminar de la energía a una tasa de 3.2 a 3.8 millas por hora en una inclinación de 12 a seis minutos. Dejar enfriar por un minuto. Intermediarios deben repetir esta rutina dos veces. Si usted está más avanzada, hacerlo tres veces.
Intervalo Workout
El entrenamiento del intervalo es otra forma de aumentar el número de calorías quemadas por hora. Elevar frecuentes y la reducción de los niveles de inclinación no permitirá que los músculos se adaptan rápidamente, lo que les hace trabajar más duro. La página web de la revista "Fitness" recomienda hacer un entrenamiento de 20 minutos. Comience por caminar a un ritmo de 4 kilómetros por hora y un 3,5 por ciento de inclinación durante cinco minutos. Aumentar la inclinación a de 8 a 10 por ciento durante dos minutos. A continuación, durante un minuto, caminar por una pendiente de entre 4 y 6 por ciento. Lleve una copia de la inclinación hasta 10 durante dos minutos y luego bajar a una pendiente del 5 al 7 por un minuto. Recoger rápidamente el ritmo durante dos minutos a 12 por ciento. A continuación, colocar la inclinación a 10 durante un minuto y volver a 12 durante otro minuto. Durante los últimos cinco minutos, cambiar la inclinación de 2 a 4 por ciento.
Si lo toma más
Subir y bajar la velocidad, además de la inclinación puede aumentar la dificultad de los ejercicios. Por ejemplo, en lugar de caminar a una velocidad constante 4 mph y sólo el aumento de la pendiente, en ocasiones aumentar la velocidad a 4,7. Otra estrategia es incorporar intervalos en un pie estable. Por ejemplo, durante una caminata rápida de 30 minutos, en lugar de cambiar la inclinación con frecuencia - cada uno o dos minutos - para aumentar o disminuir la inclinación cada cinco o seis minutos. Programas como éste permiten a los principiantes e intermedios para quemar más calorías con rapidez y trabajar hasta una rutina de intervalo avanzada.