Cómo caminar en una cinta de correr en una cuesta

Correr en una cinta de correr puede quemar muchas calorías, pero puede ser una tarea difícil para las personas que tienen problemas de rodilla o articulación o no puede hacer ejercicios de alto impacto. Una opción de menor impacto es caminar en la cinta de correr en una pendiente. De hecho, caminar en una pendiente en la cinta, que imita a caminar cuesta arriba, se puede quemar una gran cantidad de calorías si se hace con una intensidad alta. Usted puede ser capaz de obtener todos los beneficios cardiovasculares que se obtiene de jogging. Cosas que necesitará
zapatillas cómodas
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soporte en la cinta de correr con las piernas a cada lado de la banda para caminar. Encienda la máquina y asegúrese de que se encuentra en la pendiente más baja (plana).
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Elija una pendiente baja (menos de cinco) y una velocidad baja (menos de tres) para comenzar su entrenamiento. Permanezca en esta intensidad durante cinco a 10 minutos. No aferrarse a los brazos de la rueda de ardilla. Durante este calentamiento, los músculos se vuelven poco a poco más ágil, y su ritmo cardíaco aumenta lentamente.
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aumentar lentamente el grado y la velocidad de inclinación. Aumentar la intensidad sólo a un nivel en el que son capaces de caminar sin agarrarse a los brazos de la rueda de ardilla. El aferrarse a los brazos caminadora disminuye la intensidad del ejercicio, así como la cantidad de calorías que quema.
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Inclinarse hacia delante y aumentar su paso por lo que usted es capaz de mantenerse al día con el ritmo de la cinta de correr. Bomba de sus brazos para más impulso. Continuar caminando a este ritmo hasta que esté listo para terminar su ejercicio.
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lentamente disminuya el grado de inclinación (menos de cinco) y la velocidad de la cinta (por debajo de tres) y continuar caminando en la cinta durante cinco a 10 minutos. Este ritmo más lento permite que su ritmo cardíaco para disminuir gradualmente y volver a la normalidad.
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estirar suavemente los músculos, especialmente los músculos del tren inferior. Caminar en una pendiente mantiene sus músculos posteriores piernas acortadas por un período prolongado de tiempo. Estirar los músculos ayuda a alargar y relajar ellos, mejorar el tiempo de recuperación y mantenerlo libre de lesiones.