Dirgha también se conoce como la calma respiración abdominal, la "respiración completa", o el "aliento de tres partes." Acuéstese sobre su espalda, los brazos extendidos hacia fuera de su cuerpo con las palmas hacia arriba. Sus pies deben estar cómodamente extendidos hacia los lados, relajado. Inhale profundamente por la nariz, viendo su lugar ombligo. Pausa y exhalar por la nariz. A continuación, inhale profundamente, ver sus costillas o región subida media del pecho. Exhale nuevamente por la nariz. Luego, inhalar profundamente por la nariz, se centra en el aumento de la parte superior del pecho. Exhale por la nariz, viendo su caída del pecho. Finalmente, se combinan los tres en secuencia, comenzando con la respiración profunda en la barriga. Practicar por lo menos 5 minutos.
Ujjayi
Ujjayi, también conocida como la respiración del océano, requiere que se mantenga la boca abierta y crea un sonido "ah", algo como Darth Vader. Intenta copiar este sonido, y usted estará bien en su manera de dominar la respiración océano. Practique esta técnica, ya sea sentado o acostado sobre su espalda. Respire lenta y profundamente por la nariz. Disminuya la respiración y constreñir la parte posterior de la garganta para formar el "ah" de sonido. Centrarse en alargar su inhalación y exhalación, manteniendo su cuerpo relajado.
Nadi Shodhana
Conocido como el sudor o la respiración alterna respiración nasal, Nadi Sodhana puede ser practicado en cualquier lugar. Ponga su mano en frente de su cara, mientras está sentado cómodamente. Curl su dedo índice derecho y el pulgar hacia la palma, colocando el pulgar al lado de la fosa nasal derecha y el dedo anular al lado de la fosa nasal izquierda. Utilice el pulgar para cerrar la fosa nasal derecha e inhale. Abre tu fosa nasal derecha, cerrando la fosa nasal izquierda con el dedo índice y exhale lentamente. Ahora, inhale profundamente por la fosa nasal izquierda. Cambiar para que su fosa nasal derecha está abierta y exhale lentamente. Complete esta secuencia varias veces.
Shitali
Shitali se conoce comúnmente como el aliento de enfriamiento. Esta técnica de respiración se practica mientras se está sentado. Comience doblando los bordes de la lengua. Dejó suavemente la lengua sobresale de la boca ligeramente. Mantener su lengua enroscada, respira suavemente mientras se centra en la frescura del aire que pasa a través de él. Inhala y exhala seis veces, y luego relajarse y respirar normalmente durante unos minutos. Repita si lo deseas. Practique esta técnica regularmente.
Bhramari
Esta técnica se conoce como la Bumble Bee, llamado así por el zumbido hecho mientras practicaba con frecuencia. Siéntese en una postura cómoda meditación con las piernas cruzadas, las manos apoyadas en las rodillas. Cierre los ojos, respire profundamente por la nariz y mantener. Inclínate un poco hacia delante, estirando los brazos por lo que apoyan parcialmente el peso de la parte superior del cuerpo. Deje que su cabeza caiga ligeramente hacia adelante en "chin lock" para que su barbilla toque el pecho. Incline su pelvis hacia arriba. Contrato, tirando de su pelvis hacia arriba y bloqueo de la barbilla hacia el pecho. Suelte la contracción y cerrar los oídos. Ahora exhale por la nariz mientras que hace un zumbido suave, como un abejorro. Repita nueve veces, y luego permanecer sentado, descansando con los ojos cerrados por un momento.