Para lograr un aspecto tonificado general en el menor tiempo posible, se concentran en hacer movimientos compuestos en el Bowflex lugar de movimientos de aislamiento. Movimientos de aislamiento subrayan el cuerpo a través de una sola articulación. Los movimientos compuestos hincapié en el cuerpo a través de múltiples articulaciones a la vez, permitiendo al usuario tono de varios músculos haciendo un ejercicio. Prensas de banco, un movimiento compuesto sobre el Bowflex, trabajar los músculos pectorales, hombros y tríceps en un solo ejercicio. Movimientos de aislamiento funcionan mejor para tonificar las pantorrillas, bíceps, tríceps y abdominales.
Introducción
La clave para tonificar el Bowflex es comenzar despacio y aumentar su resistencia con entrenamientos constantes. Comience por hacer 30 minutos de ejercicios de resistencia tres a cuatro veces a la semana. Haga 14 repeticiones de cada ejercicio, comenzar con un bajo nivel de resistencia. Si la resistencia parece demasiado, tomar nota de ello y elegir una menor resistencia para el siguiente entrenamiento. La resistencia va a cambiar para cada ejercicio, ya cada uno de los músculos del cuerpo puede manejar diferentes cantidades de "peso". El enfoque exitoso es ser capaz de ejecutar cada ejercicio con un control constante, asegurándose de que los músculos no dan antes del final de la sesión de ejercicios. Tome descansos de 30 segundos entre cada ejercicio para que el cuerpo descanse.
Parte superior del cuerpo tonificación
Hay una variedad de ejercicios que proporcionan resistencia óptima para tonificar el cuerpo superior. El press de banca es un buen punto de partida, concentrándose sobre todo en la tonificación de los músculos del pecho, seguido por el remo sentado, que tonifica los músculos de la espalda. Terminar con el press de hombros sentado y extensiones de tríceps, dirigida a los músculos de los hombros y tonificar los tríceps, que es una de las áreas más difíciles de tono. Si los brazos comienzan a parecer demasiado muscular, disminuir la cantidad de peso que se usa.
Inferior del cuerpo y la tonificación Abs
piernas tonificados y los abdominales son importantes para el cuerpo de playa clásico o para alguien que quiere lograr un cuerpo saludable. Inicie los ejercicios del tren inferior con aumentos de la pantorrilla sentado, que se concentran en la tonificación de los músculos de las pantorrillas mediante la resistencia y la extensión. Pasar a okupas próximos, trabajando para tonificar los músculos de los muslos y la parte trasera. Finalizar la sesión de ejercicios con los más difíciles ejercicios: abdominales. Abdominales requieren 30 repeticiones en lugar de los habituales 14, y los abdominales se quema a finales de los representantes, lo que demuestra el poder de las bandas de resistencia para trabajar los músculos abdominales.