La inclinación de la pelvis es el más básico de los ejercicios abdominales después del parto y se debe hacer primero gradualmente antes de cualquier intento de los ejercicios abdominales más difíciles. Esto es porque los músculos abdominales están débiles después del parto y necesitan tiempo para ser lo suficientemente fuerte para los movimientos musculares vigorosas. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios.
Para la inclinación de la pelvis, se acuesta boca arriba con los brazos a los lados y las rodillas dobladas para que sus pies están apoyados en el piso. Apriete los músculos del estómago y tirar de su pelvis hacia arriba, empujando el arco de su espalda sobre el suelo. Mantenga esta posición durante un par de respiraciones y luego suelte. Repita de 10 repeticiones.
Estómago Tightener
Acuéstese en el suelo como si se preparara para hacer un crujido, pero apoyar las manos sobre los muslos. Lentamente levante el pecho hacia arriba y deslice sus manos hacia las rodillas, exhalando a medida que surgen. Inhale mientras baja a sí mismo de vuelta a la posición inicial. Complete este hasta 12 repeticiones.
Codo a la rodilla Crunch
Acostado en el suelo con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados, coloque sus manos en la parte posterior de la cabeza para que sus codos se señalan. Levante la cabeza y los hombros y llevar su codo derecho y la rodilla izquierda juntos para que toquen. Alterna con el codo izquierdo y la rodilla derecha. Rodillas y codos alternativos para 20 repeticiones.