Caminando con pesos alrededor de sus tobillos pone la tensión innecesaria en las rodillas, los tobillos y las caderas. Según Lori Rice, autor del libro "Avances fuertes con ejercicios de resistencia," caminar con pesas en los tobillos es peligroso porque las rodillas son una "zona frágil desde el principio. Es arriesgado para añadir estrés innecesario para ellos." Edward R. Laskowski, MD, de la Clínica Mayo en medicina física y rehabilitación, de acuerdo, agregando que "los pesos del tobillo pueden cambiar su marcha normal, lo que puede hacer que usted pierda el equilibrio o de lesión mientras camina."
Tipos de Lesiones
lesiones articulares son la principal preocupación cuando se trata de caminar con pesas en los tobillos. Dado que el peso adicional se coloca en la parte inferior de la pierna, el alto impacto de caminar puede conducir a la rodilla y las fracturas de tobillo. Hiperextensión en los tendones y los músculos puede ocurrir después de las piernas se acostumbren al peso extra después se retira el peso. Otras lesiones incluyen la irritación del tendón y ampollas causadas por la fricción de los pesos frotan contra la piel de Aquiles.
Consideraciones
Muchos expertos en salud coinciden en que en lugar de usar pesas en los tobillos, una chaqueta o mochila con el peso adicional es preferible. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que muchos expertos en el campo de la medicina son recelosos de siquiera porque el peso adicional se presenta la oportunidad de lanzar caminantes del centro.
Función
La función de los tipos de pesas libres es para ser utilizado durante el ejercicio estacionario, tales como levantamiento de peso. Pesas de tobillo vienen en pesos de dos a 20 libras y que fueron diseñados para ser usados durante los ejercicios de entrenamiento de fuerza, como la rodilla o la pierna ascensores.
Solutions
Para aumentar el intensidad de un entrenamiento, usted puede elegir un terreno más difícil o aumentar la cantidad de tiempo que pasa caminando. Estados Rice, "La clave para aumentar la intensidad de caminar es para aumentar su velocidad. Pesos del tobillo puede perder tiempo." Caminar y entrenamiento de la fuerza son recomendadas por expertos médicos de todo el mundo y la mejor manera de acercarse a cada uno es independiente.