Mostrar más instrucciones
1
Sepa que los grandes músculos de las piernas que tienen lugar cuando se utiliza una bicicleta estacionaria necesitan utilizar una gran cantidad de energía, que le ayudará a trabajar de peso del embarazo con mayor rapidez que el ejercicio regular. De hecho, a tan sólo 30 minutos de bicicleta moderada puede quemar aproximadamente 400 calorías, más de 80 por ciento de los cuales son de la grasa.
2 Planea
pasar al menos 40 minutos por sesión en una bicicleta estacionaria- -5 minutos para calentar, a 5 minutos para enfriarse, ya 30 minutos de bicicleta moderada para mantener su frecuencia cardíaca ideal para quemar más grasa, que es de 60 a 70 por ciento de su ritmo normal del corazón en reposo.
3
Encuentre su meta de ritmo cardíaco mediante el uso de la fórmula de Karvonen: 220 menos su edad en años, a menos que su frecuencia cardíaca en reposo, multiplicado por el 60 por ciento (gama baja) o 70 por ciento (de gama alta), más su frecuencia cardíaca en reposo. Por lo tanto, si usted es de 30 años y su corazón late normalmente 60 latidos por minuto en reposo, la frecuencia cardíaca quema de grasa ideal sería 138 a 151 latidos por minuto.
4
objetivo el peso del bebé dificultad para zonas en la cintura y el vientre de manteniendo la columna recta y sosteniendo en sus músculos abdomenal mientras se desplaza.
5
perder peso del bebé a partir de la parte superior del cuerpo también mediante el uso de la luz para pesas de mano mediano (no más de 5 libras por cada lado) para realizar flexiones de bíceps, elevaciones laterales y más del hombro de flexiones mientras ciclo.
6
Mantenga su rutina de bicicleta estática interesante y variado para evitar el aburrimiento. Podría ayudar a sostener un buen libro, se puso los auriculares para escuchar música o planificar su programa de ejercicios en torno a un programa de televisión favorito.