Cómo ejecutar con una distensión en la pantorrilla

Sus músculos de la pantorrilla se encuentran en la parte posterior de sus piernas, que consisten en el gemelo más grande y el sóleo más pequeños, el antiguo situado en la parte superior de la misma. Gastrocnemius origina por encima de la articulación de la rodilla, mientras que sóleo se origina a continuación. Ambos músculos se insertan en el hueso del talón a través del tendón de Aquiles. Una lesión en la pantorrilla que sucede cuando una repentina contracción se produce en los músculos de la pantorrilla, por lo general al tratar de acelerar desde una posición estacionaria o al lanzarse hacia adelante cuando se practican deportes de raqueta, según el sitio web de Tripadvisor Physio. Distancia correr, saltar o caminar repetitivo demasiado cuesta arriba o en superficies desiguales tienden a tensar el sóleo, dice el sitio web Physio Advisor. Instrucciones
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dejar de correr inmediatamente si se siente una tensión en la zona de la pantorrilla. De acuerdo con el sitio web de rescate del corredor, muchos corredores continúan funcionando incluso después de los primeros signos de una cepa. Para reducir las molestias, un corredor con un tirón en la pantorrilla tiende a evitar el golpe de talón y pone más peso sobre las puntas de los pies en su lugar. Tal acción no hace más que agravar la lesión en la pantorrilla, dice rescate del corredor.
2

Descanse durante unos días después de una lesión en la pantorrilla, lo que permite la cepa se cure más rápido para que pueda volver a correr. Si tiene que ejecutar, el hielo la zona tensa durante 15 a 20 minutos cada 60 minutos después de correr, y tomar medicamentos antiinflamatorios, como el ibuprofeno, lo que reducirá la inflamación y aliviar el dolor. Además, considerar el uso de vendaje de compresión alrededor de la lesión en la pantorrilla. Mantenga la pierna elevada tanto como sea posible cuando no está en funcionamiento.
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Ponga almohadillas hechas especialmente en sus zapatos para correr bajo sus talones para acortar el músculo de la pantorrilla, lo que reduce algo de la tensión durante la ejecución . Porque con una sola almohadilla del talón creará discrepancias longitud de las piernas, siempre use almohadillas para el talón en ambos zapatos para no crear desequilibrios musculares y lesiones en la espalda, el sitio web de la Clínica de Lesiones Deportivas recomienda.
4

¿pantorrilla fortalecimiento ejercicios y estiramientos tres veces al día. Párese detrás de una silla y mantenga la espalda. Con los pies ancho de los hombros, eleve sobre las bolas de los pies, levantando los talones lo más arriba posible y sin dolor. Repita 10 veces. Estirar las pantorrillas de cara a la pared y colocando sus palmas contra. Mueva la pierna derecha delante de la izquierda mientras empuja el talón de la pierna izquierda en el suelo. Mantenga la posición durante cinco segundos, repita 10 veces, luego cambie de pierna. Si usted no se siente un tirón en la pantorrilla, aumentar el paso. Detenga todos los ejercicios inmediatamente si su tensión empeora.