obtendrá un mayor rango de movimiento utilizando mancuernas de lo que será con un bar, notas entrenador Jimmy Smith, autor de "La Fórmula físico." Cuando la realización de ejercicios tales como planos, subida o bajada prensas, puede bajar el peso más, lo que aumenta la activación muscular en el pecho. Pesas también son más seguros si se entrena, ya que puede caer si te metes en problemas y sin peligro.
Barbells
La principal ventaja que obtendrá el uso de pesas es la construcción de su fuerza, de acuerdo con entrenador Shannon Clark de Bodybuilding.com. Barbells requieren menos estabilización de pesas, lo que significa que usted no tiene que preocuparse de equilibrar el peso, y puede levantar más para apuntar los músculos del pecho. El press de banca es el movimiento normal del pecho con barra y esto puede aumentar el tamaño muscular, incrementar el metabolismo y mejorar el rendimiento deportivo, notas levantador de pesas y entrenador de fuerza Mike Robertson en su página web.
Aislamiento Ejercicios
Ejercicios de pecho
que involucran dos o más articulaciones y múltiples grupos de músculos se conocen como compuestos e incluyen todo tipo de mancuernas o una barra de prensado. Estos deben ser el fundamento de su rutina, aconseja entrenador Christian Thibaudeau en "El Libro Negro de los Secretos de entrenamiento." Aislamientos Una articulación también son importantes para la construcción de músculo, sin embargo, añade. No se puede aislar el pecho con una barra, pero puede usar pesas para ejercicios de pecho aislamiento como aperturas y jerséis.
Consideraciones
Para obtener resultados óptimos, utilizar las dos mancuernas y barras en su rutina. Si se realiza un movimiento de barra como el press de banca o press inclinado como su principal ejercicio durante una sesión, optar por mancuerna la próxima vez. Usted puede agregar ejercicios de la máquina, tales como cruces de cable o máquina prensas, así como del peso del cuerpo se mueve como flexiones y salsas. Cualquiera que sea el equipo de entrenamiento que elija, el objetivo de incrementar el peso que está levantando o el número de repeticiones cada semana para sobrecargar progresivamente los músculos y construir tamaño y fuerza.