¿Qué efecto tiene un diez libras con mancuernas tener sobre una persona?

El acceso a la larga lista de un gimnasio de equipo puede ayudar a esculpir el cuerpo de tus sueños, pero si estás en un presupuesto y sólo tienen una única de 10 libras mancuerna que compró en una venta de garaje, no renunciar a sus objetivos de fitness por el momento. A pesar de que tendrá que ser un poco creativo, con una pesa de 10 libras le permite trabajar muchos grupos musculares principales en una variedad de maneras. Core Exercises

Independientemente de su género, que tiene un conjunto de rock duro de los abdominales puede sentarse cerca de la parte superior de su lista de deseos de la aptitud. Los ejercicios como abdominales, sentadillas y giros rusos son maneras eficaces para construir sus músculos de la base, y el uso de una pesa de 10 libras aumenta el desafío de cada ejercicio. Por ejemplo, en lugar de realizar una contracción del peso corporal normal, sostenga la mancuerna detrás de su cuello o en contra de su pecho. El aumento de peso aumentará la dificultad - y los beneficios de construcción muscular -. Del ejercicio
ejercicios inferior del cuerpo

a 10 libras con mancuernas puede rápidamente aumentar el desafío de una variedad de ejercicios inferior del cuerpo. Para construir sus quads, intente sentadillas o estocadas mientras sostiene la mancuerna. Para dar a sus crías una mirada cincelada, sostenga la mancuerna a medida que realiza aumentos de la pantorrilla. Si se siente cómodo con los ejercicios pliométricos, sosteniendo la mancuerna a medida que realiza saltos de la caja agrega un importante grado de dificultad.
Brazo y Ejercicios para los hombros

10 -libra pesa no construirá ondulada bíceps tan rápido como una mancuerna pesada, pero si este peso es su única herramienta de entrenamiento con pesas, lo utilizan para una variedad de ejercicios parte superior del cuerpo. Para construir su bíceps, realizar rizos con mancuernas, para orientar sus tríceps, realice extensiones de tríceps mientras sostiene la mancuerna detrás de su cuello. Prensas asentadas le permiten construir los hombros uno a la vez, mientras se encoge de hombros son un medio eficaz para aumentar la fuerza de los músculos del trapecio.
Pecho Ejercicios

Si disfrutar de ejercicios de peso corporal, tales como flexiones de brazos como un método para la construcción de su pecho, considere flexiones ponderados. Equilibrar una pesa sobre su espalda puede ser difícil, por lo que contratar a un compañero de entrenamiento para sostener suavemente el peso en su lugar mientras realiza el ejercicio. También puede realizar un press de banca con un solo brazo con el peso, sólo asegúrese de realizar el mismo número de repeticiones con cada brazo para mantener la simetría muscular

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