El press de banca es un ejercicio de culturismo de nivel inicial. El press de banca se debe hacer con la luz de los pesos medianos, si usted no tiene un ayudante. Acuéstese en el banco con la barra situada sobre el centro de su pecho. Agarre la barra con las manos más o menos ancho de los hombros y levante limpio de la rejilla. Inhale y baje el peso justo por encima de su pecho. Exhale y presione la barra por encima de su pecho hasta que cierran los brazos por el codo. Continuar este movimiento de 10 a 15 repeticiones, presionando el peso cada vez con el centro de los músculos pectorales.
Dumbbell Lateral Raise trasero
El aumento lateral trasera es un ejercicio culturismo diseñado para completar los músculos del hombro. Este ejercicio se puede hacer con pesas y ayuda a trabajar los músculos deltoides posterior o trasera. Párese con los pies al ancho de hombros. Con una pesa en cada mano, doblar las rodillas y un poco en la cintura. Mantenga la espalda lo más plana posible y las palmas frente a frente. Levante las mancuernas a los lados hasta que los codos estén paralelos con los hombros. Baje las pesas hacia abajo a la posición central y llevar a cabo siete a 10 repeticiones.
Decline Push-Up |
La disminución push-up tiene como objetivo esculpir los músculos de su pecho. Este ejercicio no requiere ningún peso fuera de su propio cuerpo. Utiliza su propio peso corporal y la inclinación de la banca para crear resistencia. Cuanto mayor sea el banco, más difícil el ejercicio se vuelve. Cuanto menor sea la plataforma, la menor resistencia puede ser llevado a apoyarse contra el músculo pectoral mayor del pecho. Inicio en las manos y las rodillas con un banco de peso normal detrás de ti. Coloque sus pies en el banco detrás de usted y levante la parte superior del cuerpo a una posición de tabla elevada. Luego, baje la parte superior del cuerpo hacia el suelo. Repita este movimiento, empujando hacia atrás hasta la posición de tabla elevado de 15 a 20 repeticiones.
Placa delantera Levante
El aumento placa frontal es un ejercicio de aislamiento que se dirige a la fibras del músculo deltoides del hombro. Elige un plato con barra de peso medio y ponga sus manos en la posición del volante: manos a las 3 y las 9. Sujete la placa por su cintura para comenzar el ejercicio. Doble las rodillas y un poco en el codo. Levante la placa hacia arriba hasta que se va un poco más de sus hombros. Mientras sostiene el plato delante de usted, gire la placa de la izquierda y luego a la derecha. Vuelva las manos en la posición central y baja la placa posterior hasta la cintura. Realice siete a 10 repeticiones de este ejercicio para destrozar sus músculos del hombro.