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Participar en un mínimo de 30 minutos de ejercicio cardiovascular, de cuatro a cinco veces a la semana. La Clínica Cleveland explica que a pesar de que no proporciona reducción de un punto en los brazos, el ejercicio cardiovascular estimula la pérdida de grasa generalizada del cuerpo. El ejercicio cardiovascular, que puede incluir caminar a paso ligero, nadar o andar en bicicleta, también debe incluir cinco a 10 minutos de ejercicio de calentamiento y enfriamiento de baja intensidad. Además, los tonos de ejercicios cardiovasculares de los grupos de músculos más grandes del cuerpo, como las piernas. Como resultado, la demanda de su cuerpo para el gasto calórico aumenta para proporcionar energía a los músculos.
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Reducir la ingesta calórica diaria en aproximadamente 500 calorías. La pérdida de grasa se siente alentado por aumento de la actividad física, así como reducir la cantidad de calorías que usted consume. Las calorías son el equivalente de gas para su coche, excepto el exceso de calorías se almacenan en el cuerpo en forma de grasa. Disminuir el consumo de calorías fuerzas de su cuerpo para obtener energía de la grasa almacenada que se deposita alrededor de su cuerpo. Una libra de grasa es el equivalente aproximado de 3.500 calorías, por lo que la reducción de 500 calorías al día debería producir la pérdida de grasa de aproximadamente una libra por semana. Tenga en cuenta que esta es la pérdida de grasa únicamente como resultado de la reducción de calorías y no tiene en cuenta la pérdida adicional de grasa causada por el aumento de la actividad física.
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Tonifica tus músculos tríceps, ubicado en la parte posterior de sus brazos superiores, mediante la realización de extensiones de tríceps. Muchas personas, especialmente las mujeres, la lucha con la piel floja en esta área. Desafortunadamente, la piel puede llegar a ser menos elástica con la edad, lo que lleva al aflojamiento adicional de la piel y la ilusión de tener exceso de grasa en la zona. Afortunadamente, el músculo tríceps responde a los ejercicios tales como la extensión de tríceps sentado. El ejercicio se realiza sentado con los brazos descansando sobre un cojín que también protege a su pecho. La celebración de un peso individual o una sola barra, empuje el peso en un movimiento hacia abajo al mismo tiempo que flexionar los músculos tríceps en el movimiento hacia abajo. Objetivo para completar tres series de 12 a 15 repeticiones de este ejercicio, en tres días no consecutivos a la semana.
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Realice tres series de 15 repeticiones de bíceps rizos máquina. Un movimiento que se encrespa involucra los músculos de la parte anterior del brazo, más comúnmente conocidos como los bíceps. La versión de la máquina asentada de este ejercicio se lleva a cabo descansando su pecho contra una almohadilla en ángulo, con ambos brazos extendidos sobre la parte delantera de la almohadilla. Agarre una barra o mangos poleas individuales y doblar los brazos por los codos, sin levantarlas de la almohadilla. Poco a poco reducir el peso y repita el ejercicio. Los músculos bíceps a menudo obtienen la mayor atención cuando están tonificados. Para los hombres, los músculos se desarrollan y se hacen más grandes, mientras que el bíceps tono de las mujeres, apriete y crecer ligeramente.
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completa al menos tres series de 15 repeticiones de pie pressdowns cable de la máquina. Utilice un aparato de poleas que le permite conectar una barra de peso por lo que cuelga en un punto aproximadamente en paralelo con las manos cuando los brazos están doblados en el codo. Párese frente a la barra con los pies al ancho de hombros y agarre la barra con las manos alrededor de la misma distancia. Manteniendo la espalda recta y las rodillas, empuje la barra hacia abajo hasta que los brazos queden paralelos con su cuerpo. Sostenga la posición brevemente, y luego poco a poco permite que la barra se mueva a su posición original.