Puede realizar la marcha mancuerna en una variedad de bancos, incluyendo la inclinación y banco de la declinación. El movimiento es el mismo en ambos bancos. Se empieza con los brazos rectos por encima de su pecho, con una mancuerna en cada mano con las palmas frente a frente. Mantenga una ligera curva en el codo mientras baja lentamente los brazos extendidos hacia los lados con las manos en línea con los hombros. A continuación, utiliza los músculos del pecho para volver a los brazos a la posición inicial.
Músculos
mancuernas objetivo flyes los músculos pectorales situadas a ambos lados de su pecho. Los pectorales se unen a la clavícula, el esternón y el hueso superior del brazo. Las fibras de los pectorales superiores se colocan en posición vertical hasta que levanta el brazo. El banco de la pendiente se dirige estas fibras superior pectorales y los deltoides también utiliza en sus hombros para llevar a cabo el movimiento de marcha. El ejercicio de banco de la declinación utiliza las fibras de menor pectorales que se colocan horizontalmente a través de su pecho. El hombro también contrata para ayudar a mantener los brazos estable durante la marcha. Ambos ejercicios se basan en los bíceps, los frentes de los brazos, manteniendo la posición de flexión de brazos durante el movimiento.
Ángulo
El banco inclinado se fija en un ángulo hacia arriba desde el suelo. Su cabeza es más alto que sus caderas en un ángulo aproximado de 45 a 50 grados con el suelo. Sus pies están apoyados en el piso y la espalda se apoya contra el banco. En contraste, el banco de declive se establece en un ángulo hacia abajo, hacia el suelo. Su cabeza es más baja que las caderas en un ángulo de aproximadamente 30 a 40 grados con el suelo. Sus pies no están en el suelo, sino que están fijados detrás de una plataforma de rodillos para evitar que se deslice fuera de la banca. Su espalda es plana al ajustar el estómago y la inclinación de las caderas para presionar ligeramente la zona lumbar en contacto con el banco.
Intensidad
La disminución mancuernas mosca es un mayor desafío que la inclinación mancuerna volar. El ángulo hacia abajo es uno de los factores clave para la mayor intensidad. Usted está luchando contra la gravedad para mantener su posición y para soportar el peso de las pesas a medida que tratan de no dejar caer a la planta. El banco de la pendiente es una posición más natural. Usted está sentado en posición vertical y tener un mayor control sobre las pesas, ya que no tiene que preocuparse por deslizamiento de la banca.