Prensas de banco no son los únicos ejercicios para el pecho. De hecho, son un ejercicio multi-articular, por lo que en gran medida el trabajo de otros grupos musculares. Por lo tanto, si desea hacer hincapié en el trabajo realizado por el pecho, optar por flyes pecho. Comience parándose en medio de un sistema de cable-polea de la celebración de un mango de cable a la altura de los hombros con los brazos rectos. A continuación, llevar los brazos sobre el pecho en un movimiento de abrazos. Si desea aislar los hombros en lugar de su pecho, haga plantea lado del cable. Manténgase en medio de las dos poleas de cable pero establezca cada lado de la posición más baja. Sujete el mango izquierdo con la mano derecha y la manija derecha con la mano izquierda. Ponte de pie con las manos hacia abajo y luego levanta los brazos hacia los lados hasta que estén cerca de paralelo. Luego baja los brazos hacia abajo.
Espalda y brazos
Ahora sobre la espalda y los brazos, otras dos regiones musculares de su torso. Por la espalda, ajuste las poleas de cable a la posición más alta, pero esta vez, mantenga cada asa con un agarre no opuesto, o más simplemente, un agarre regular. Párese en medio de las dos poleas de cable de comenzar y baje los brazos hacia los lados. Mantenga la posición durante un segundo y luego levante los brazos hacia atrás hasta la posición inicial. Para aislar los músculos del brazo, hacer curl de bíceps y tríceps pushdowns. Para curl de bíceps, mantenga un mango único cable de una polea baja por cable, estar de pie y comenzar con los brazos rectos. Luego, doblar los codos lo más posible a contraer los bíceps. Para tríceps pushdowns, hacer el movimiento contrario. Mantenga un mango único cable de una polea de cable de alta y empezar con los brazos doblados cerca de 90 grados. A continuación, extender los codos hasta que los brazos estén completamente enderezado a contraer los tríceps.
Abs
Sus abdominales son, probablemente, el músculo más fácil de entrenar. Para aislar el principal músculo ab, llamado el recto del abdomen, acostarse boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y luego subir sólo su espalda sobre el suelo redondeando la columna vertebral superior. La clave aquí es mantener la espalda en el suelo para mantener el trabajo en su recto abdominal.
Piernas
similares a los bíceps y tríceps, la parte superior- músculos de las piernas - cuádriceps y los isquiotibiales - trabajo en oposición directa. Para trabajar los cuádriceps, hacer extensiones de piernas. Siéntate en el extremo de un banco con las rodillas flexionadas y una mancuerna entre los pies. Estire las piernas totalmente al extender las rodillas. Para la otra principal músculo pierna, los músculos isquiotibiales, tumbarse boca abajo en el banco plano, de nuevo con una mancuerna entre las piernas. Inicie el movimiento con las piernas rectas y mantenga sus piernas colgando fuera del banco. Ahora trae la mancuerna hacia los glúteos, doblando las rodillas tanto como sea posible y luego baje sus piernas hacia abajo.