Ejercicios de estiramiento para levantar cargas pesadas

El estiramiento es un aspecto importante de los programas de acondicionamiento físico, pero especialmente al levantar cargas pesadas. Usted tendrá que calentar adecuadamente antes de levantar objetos pesados. Un calentamiento adecuado le permite moverse a través de la gama adecuada de movimiento y disminuirá el riesgo de lesiones. Es común emplear estiramiento dinámico antes de un entrenamiento. Dinámica extiende participar activamente los músculos a través de una gama completa de movimiento y una mejor preparación para un entrenamiento. Estos cuatro ejercicios bien se puede hacer contando pasos - por ejemplo, 10 pasos por la pierna - o para la distancia - por ejemplo, 10 yardas. Knee Lift Ruta
Ruta ascensores rodilla calentamiento del glúteo mayor y los isquiotibiales.

Este tramo está destinado a calentar el glúteo mayor y los isquiotibiales. Usted tendrá que colocarse alto con los pies paralelos y anchura de los hombros. Da un paso adelante con la pierna derecha, y lleva la rodilla derecha hacia el pecho, abrazar suavemente la rodilla hacia el ombligo. Pon tu pierna derecha hacia abajo, mueve tu peso sobre él y repite el proceso para la siguiente etapa.
Quad Ruta Tira Unidos La quad caminar tire calienta los flexores de la cadera y cuádriceps

Walking quad tira orientar los cuádriceps y los músculos flexores de la cadera. Al igual que la elevación de la rodilla caminando, de pie con los pies paralelos y ancho de la cadera. A continuación, dar un paso adelante con la pierna derecha y llevar el pie izquierdo hacia sus nalgas. Coge la espinilla justo por encima del tobillo y ayudar suavemente la pierna por el resto de la gama de movimiento. Pon tu pierna izquierda hacia abajo, mueve tu peso sobre él y repite el proceso para la siguiente etapa.
Chicken Walks

Para calentar los músculos isquiotibiales, glúteos y los músculos de la pantorrilla, realizan paseos de pollo. Una vez más, comience con los pies paralelos y ancho de la cadera. Paso adelante con el pie derecho, y cavar el talón en el suelo con los dedos de los pies apuntando hacia arriba. Con las manos en las caderas, empuje las nalgas hacia atrás tanto como sea posible hasta que sienta un suave estiramiento justo detrás de la rodilla. Pon tu piso el pie derecho en el suelo, cambiar su peso sobre su pie, y repite el proceso para la siguiente etapa. Para obtener los mejores resultados, mantener la espalda lo más recta posible al realizar el movimiento.
Walking Estocadas Las estocadas
activar los flexores de la cadera y cuádriceps. ejercicio de estocadas

son uno de los ejercicios más temidas, pero pueden ser incorporados a un calentamiento para activar los flexores de la cadera y cuádriceps. Comenzando con los pies paralelos y ancho de la cadera, paso con el pie derecho y doble la rodilla izquierda a aproximadamente 1 pulgada por encima del suelo. Como se pone de pie, llevar la pierna izquierda paralela a la derecha y repita el movimiento en la siguiente etapa. Mantenga su pecho lo más vertical posible calentar realmente hasta los flexores de la cadera.