Ejercicios para bajar de sus brazos y el estómago mientras se sentaba

El ejercicio de brazos y abdominales mientras está sentado puede ser un medio eficaz para tonificar, esculpir y quemar grasa de una posición de apoyo. Mientras está sentado, se puede mantener la columna vertebral con el apoyo y alto, que se acopla a la base, y mover sus extremidades para hacer ejercicio. Tener varias extremidades y grupos musculares que trabajan al mismo tiempo, se acumula el componente cardiovascular y también desafía su núcleo. Cuando usted tiene una extremidad o dos levantaron de la silla, hay que involucrar a su núcleo para mantener el equilibrio. La combinación de estos componentes ayuda a trabajar de manera eficiente y profundizar en su ab y los músculos del brazo. Levantar las rodillas y extensiones de brazo

rodilla levanta tonificar y fortalecer los músculos profundos de los abdominales. Adición de brazos ayuda a aumentar el componente de cardio y construir músculo. Siéntese con la columna de altura. Alcanzar los brazos rectos por encima. Dibuja tu ombligo hacia la columna vertebral. Tome una respiración pulg Al exhalar, llamar su rodilla derecha 3 a 5 pulgadas y tire de los brazos hacia abajo a los ángulos de 90 grados a la altura del hombro. Inhale y volver a empezar. Repita en el lado izquierdo. Lado a lado alternativo de 10 a 12 repeticiones.
Brazo y la pierna Círculos

Al llegar a los brazos y las piernas para hacer círculos, que contraiga el núcleo de estabilidad. También esculpir en los brazos como usted círculo, desde los hombros hasta los dedos. Llegue a su brazo derecho hacia fuera al lado a la altura del hombro. Llegue a su pierna izquierda hacia arriba a la altura de la cadera. Lentamente círculo de 10 cargos. Detener y revertir el círculo en la dirección opuesta para 10 cargos. Baje el brazo y la pierna y repita en el lado opuesto. Al círculo, mantenga su dibujo ombligo hacia la columna vertebral.

Crujidos y trabajar hombro

Desde la posición de sentado, se puede triturar en los músculos abdominales y de la construir la fuerza en la parte posterior de los hombros. Siéntese con la columna de altura. Lleve su mano juntos detrás de la cabeza, con los codos abiertos. Toma una inhalación. Al exhalar, dibujar el ombligo hacia la columna, dirija su barbilla y alrededor de su pecho. Inhale al levantar de nuevo y apretar en los omóplatos. Repita 10 a 12 veces.
Offs Ascensor

levantarse del sillón sólo una pulgada trabaja profundamente en sus músculos de la base y en la parte posterior de los brazos. Siéntate en el borde de su silla. Deje que sus manos descansan al lado de sus caderas, con los codos relajados y señalando a usted. Empuje lentamente las manos en la silla, estira los brazos, dibujar el ombligo hacia la columna y levante de la silla sólo una pulgada más o menos. Mantenga la posición durante cinco cargos y bajar hacia abajo. Repita el ejercicio cinco veces.
Consideraciones

Como con cualquier condición física o rutina de ejercicios, consulte con su médico antes de empezar, especialmente si usted tiene alguna lesión o problemas de salud, por favor. Las personas con problemas en las articulaciones o la espalda debe ser especialmente cuidadoso. Como con la mayoría de los entrenamientos, recuerde mantenerse hidratado.