condiciones de ejercicio cardiovascular Cardiovascular los pulmones y el sistema circulatorio - incluyendo el corazón - que se hacen más fuertes y más eficientes. Cardio es también ideal para quemar calorías y perder peso. Cualquier cosa que los principales grupos musculares moviendo rítmicamente durante un largo período de recuentos - trate de caminar, correr, nadar, montar en bicicleta o senderismo. Para la aptitud general, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda 75 a 150 minutos de cardio a la semana, dependiendo de la intensidad. Si usted está tratando de perder peso, el American Council on Exercise recomienda el objetivo de al menos 45 minutos a baja intensidad moderada cardio, de cinco a seis días a la semana.
Entrenamiento de fuerza
entrenamiento de fuerza
tiene dos aspectos principales: la fuerza muscular y la resistencia muscular. Usted puede desarrollar ya sea en un programa de ejercicios bien redondeado que se dirige a todos los principales grupos musculares, con pesos que puede gustar seguridad de ocho a 12 veces. Trate de entrenamientos dos veces por semana, con al menos un día de descanso en el medio. Accede a través de su entrenamiento de manera eficiente con los ejercicios que se dirigen a varios grupos musculares a la vez, como sentadillas, estocadas, filas y prensas. O combinar un ejercicio que trabaja los grupos musculares grandes - por ejemplo, se lanza - con un ejercicio que trabaja los músculos más pequeños, como curl de bíceps o elevaciones laterales
estiramiento
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Si usted lee acerca de la aptitud de los medios de comunicación, entrenamiento de fuerza y cardio tienden a señalar a la mayoría de la prensa. Pero mejorar la flexibilidad muscular a través del estiramiento es tan importante. El estiramiento regular le permite moverse a través de una gama completa de movimiento con mayor comodidad, lo que a su vez aumenta el rendimiento y reduce el riesgo de lesiones. El estiramiento también puede reducir la tensión muscular y el dolor. En general, es una manera eficaz de relajarse y trabajar en el gimnasio al mismo tiempo.
Poniendo todo junto
Aunque estos tres componentes deben estar presentes en cualquier gimnasio programa, tal y cómo se los pone juntos depende de usted. Si tiene problemas para encontrar tiempo para hacer ejercicio intentar exprimir en ráfagas cortas, de 10 minutos de caminata antes y después del trabajo, y durante la hora del almuerzo. Entonces la fuerza del tren dos tardes a la semana con ejercicios de estiramiento después, y ya está bueno para ir. Si usted está en el aire libre, entrenamiento de fortalecimiento y estiramiento dos veces por semana y hacer cardio una noche. A continuación, guarde el fin de semana para practicar senderismo, ciclismo, kayak - o cualquier otra cosa activa -. Aventuras, lo que acaba de suceder para satisfacer el requisito de ejercicio cardiovascular