Siéntate recta, las piernas extendidas frente a usted. Usted puede hacer esto en el suelo o incluso sentado en la cama, pero lo mejor es tener una superficie firme debajo de ti una mejor posición del cuerpo. Alcance sus brazos delante de su cuerpo, los dedos apuntando hacia los pies, los brazos rectos. Inhale y luego inclinarse ligeramente hacia atrás a un ángulo de 30 grados, exhalando. Pausa e inhale. Inclinarse hacia delante lentamente, exhalando a medida que llegue hacia adelante unos 30 grados. Repita este ejercicio cuatro o cinco veces, manteniendo la espalda recta, la cabeza en línea con la columna vertebral.
Hombro Rotación
Nada consigue el bombeo de la sangre a la rigidez de hombros en el mañana mejor que el ejercicio de yoga rotación del hombro, que se puede realizar sentado en el suelo o en una silla. Coloca tus manos sobre sus hombros - mano derecha sobre el hombro derecho, la mano izquierda en el hombro izquierdo - con sus dedos hacia su cuello y los codos apuntando hacia el suelo. Al inhalar, gire sus hombros en un movimiento hacia atrás, concentrándose en llevar los omóplatos, aunque sin causar molestias. Gire lentamente los brazos hacia adelante a medida que exhala, haciendo un movimiento circular con los codos al mismo tiempo.
Realice este ejercicio cinco a ocho veces, sintiendo la sangre que fluía en los hombros y el aflojamiento de la espalda y los músculos del cuello al al mismo tiempo.
Forward Extensión
Este ejercicio de yoga ayudará a aflojar la columna vertebral y las caderas, y fortalecer la parte superior del cuerpo mientras se restablece la circulación. De pie, con los pies sobre la anchura de los hombros, los brazos cruzadas delante de usted por los codos. La mano derecha debe ser ahuecando el codo izquierdo, mientras que su mano izquierda está ahuecando el codo derecho. Levante sus brazos, todavía abrochado, por encima de su cabeza, inhalando al mismo tiempo. Sus abdominales deben ser aspirados, al pulsar de nuevo hacia la columna vertebral.
Doble lentamente hacia delante, exhalando a medida que tratan de soltar sus brazos hacia el piso. El objetivo final es conseguir que su cabeza tan cerca de sus rodillas como sea posible. Relájate en esta posición, sintiendo correr la sangre a la parte superior del torso, la cara y la cabeza. Permanezca en esta posición hacia abajo por entre 15 y 30 segundos, y luego muy lentamente elevarte de nuevo en una posición vertical, una vértebra a la vez. Su cabeza debe ser la última cosa que se levanta. Lentamente desabrochar los brazos, lleve a cabo una tirada de hombro, inhalando y exhalando. Realice este ejercicio una o dos veces.