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Comience con sentadillas. La sentadilla es conocido como el abuelo de los ejercicios inferior del cuerpo a menudo. Está dirigido a los cuádriceps y los glúteos, y también fortalece los músculos inferiores de la espalda. Es una buena idea, cuando se inicia, para usar una máquina Smith en lugar de hacer sentadillas libres hasta que domines la forma apropiada. Si nunca lo has hecho sentadillas antes, hacer un par de repeticiones del ensayo con 75 a 100 libras, a continuación, añadir o restar peso si es necesario. ¿Quieres un peso que usted puede hacer de ocho a 10 repeticiones con.
Comience con tres series de ocho a 10 repeticiones cada una.
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Continuar el entrenamiento con flexiones de piernas. Las sentadillas son muy eficaces en la construcción de los músculos inferiores del cuerpo, pero no se dirigen directamente a los tendones de la corva. Por eso, es necesario doblar las piernas. Acuéstese boca abajo en la máquina de curl femoral. Coloque las piernas para que el resto almohadillas detrás de sus talones. Acurrucarse lentamente sus piernas, elevando los talones como si estuviera tratando de tocar a sus glúteos. Baja el peso lentamente y repita. Cuatro series de ocho a 10 repeticiones con poco peso deben ser suficientes para un mes o dos. A medida que su fuerza comienza a aumentar, aumentar poco a poco el peso.
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Acabado con aumentos del becerro. Existen diversas variaciones de este ejercicio, pero si usted está empezando a cabo, se le sirve mejor con una máquina de ternera designado. Utilice el peso ligero, haciendo cuatro series de 10 a 12 repeticiones. Aumentar el peso a medida que aumenta su fuerza, pero no sobrecargue las pantorrillas. Son pequeños músculos, por lo que no necesitan mucho entrenamiento y pueden ser fácilmente heridos si se exceda.
Realice estos tres ejercicios, uno tras otro, dos veces por semana y parte inferior del cuerpo responderá rápidamente. En cuestión de meses, su fuerza se incrementará, y parte inferior del cuerpo se vea mejor que nunca.