Cómo calcular su repetición máxima

Su una repetición máxima (RMX) representa el mayor peso que puede levantar, empujar o tirar de una sola repetición de un ejercicio. Si usted es capaz de levantar un peso de más de un representante, que el peso no es la RMX. Este número también se conoce como la fuerza máxima de un individuo. Los atletas utilizan la RMX para determinar qué tan pesado es su formación. Hay varias calculadoras en línea que le ayudarán a determinar su RMX, o puede utilizar una de las varias fórmulas estándar. Cosas que necesitará
Calculadora (opcional)
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Escoge un peso bastante pesado para un ejercicio de entrenamiento de resistencia. Completa tantas repeticiones de este ejercicio como pueda
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Utilice el siguiente cálculo para determinar el RMX:. 1RM = ((número de repeticiones /30) + 1) x peso utilizado. 1RM = peso utilizado /(1,0278 - (0,0278 x número de repeticiones)).
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Rellene el peso y las repeticiones que utilizó para su ejercicio en la fórmula. Por ejemplo, si usted levantó £ 60 por seis representantes, el cálculo sería £ 60 /(1,0278 a 0,1668), o 60 /0.861. De acuerdo con esta fórmula, el RMX es £ 70
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Verifique su respuesta mediante el uso de una fórmula de secundaria como el Brzycki Fórmula: 1RM = (peso utilizado) x 36 /(37 - Número de repeticiones .)
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Rellene el mismo peso y las variables de repeticiones de esta fórmula: 1RM = 60 x 36 /(37-6). De acuerdo con la Fórmula Brzycki, el RMX es 70.
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Utilice su número de RMX para determinar si usted está entrenando con la cantidad adecuada de peso. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda la formación a un nivel de resistencia que es de 60% a 80% de RMX de un individuo.