Estiramientos para ayudar con Divide

Divide es un popular tramo y un hito de un principiante en la gimnasia. Es importante que tome su tiempo y ser paciente cuando se aprende a realizar se divide, ya que podría hacerse daño si se estira demasiado. Si tiene problemas en las articulaciones, es posible que desee consultar a un médico antes de tratar las fracturas. De lo contrario, tomar las cosas con calma y cuidado. Warm Up |

Es importante calentar antes de hacer cualquier actividad vigorosa, incluyendo estiramiento. La página web Ejecute el Planet sugiere dividir el período de calentamiento en las rotaciones conjuntas y la actividad aeróbica. Rotaciones conjuntas es sencillo: a la rotación del hombro significaría hacer grandes y lentos círculos con los brazos para girar la articulación del hombro. La actividad aeróbica incluye trotar o cualquier otra actividad que eleve la temperatura corporal. Este calentamiento puede evitar la tensión de los músculos y lesiones personales, un riesgo con un estiramiento excesivo y sin preparación.
Lumbar

Una manera de estirar la espalda es simplemente a arquear la espalda. Esto estira los isquiotibiales, cuádriceps y los músculos flexores de la cadera. Otro tramo es acostarse boca arriba con las piernas estiradas. Manteniendo los hombros en el suelo, levante una rodilla tan cerca del pecho como sea posible. A continuación, cruzar la pierna sobre la otra y presione la rodilla en el suelo. Doble las rodillas y tratar de que presione a la baja, manteniendo los hombros en el suelo. Repita todos los ejercicios en los lados opuestos.
Estocadas

estocada extiende principalmente los flexores de la cadera. Arrodíllese en el suelo y poner de rodillas frente a ti. La rodilla debe doblarse en un ángulo de 90 grados con el pie en el suelo. A continuación, presione la pierna de atrás hacia atrás y estirar suavemente con sus caderas. Es importante no doblar la rodilla demasiado, ya que esto puede provocar lesiones. Puedes reemplazar esto por un tramo de mariposa, en el que usted se sienta con las rodillas dobladas y los pies apoyados uno contra el otro y gentil prensa las rodillas hacia abajo.
Divide

Uno manera de trabajar para hacer las divisiones es tratar con mucho cuidado, para hacerlas. Acuéstese en el piso contra una pared para que sus piernas son planas contra la pared. Lentamente separe las piernas permitiendo que la gravedad de pesar hacia abajo. Nunca introduzca sus piernas más allá de sentir que son capaces de ir.