Los isquiotibiales son los músculos largos que se ejecutan a lo largo de la parte superior de la pierna, entre los glúteos y la articulación de la rodilla. Isquiotibiales son parcialmente responsables de la velocidad y la resistencia al correr, y debido a esto, a menudo son muy ajustados. Isquiotibiales no sólo limitan su paso, pero también pueden causar lesiones a los músculos en sí mismos, así como a la conexión de la rodilla, glúteos, y los tejidos inferior de la espalda. El estiramiento de la parte posterior de la pierna después de una carrera ayudará a liberar esta tensión y evitar lesiones. Trate de un tramo de una sola pierna para centrarse en el alargamiento de la parte posterior de la pierna, tales como un tramo de la rodilla-a-nariz sentado o reclinado. Para llevar a cabo, se acuesta boca arriba. Estire la pierna derecha hacia el techo y se aferran a la parte posterior de la pierna. Dibuje la pierna hacia la parte superior del cuerpo y levantar la cabeza y los hombros del suelo. Mantenga la posición durante cinco cargos y cambia de lado.
Terneros
Los terneros son los músculos más pequeños a lo largo de la parte inferior de la parte posterior de su pierna. Estos músculos se contraen cuando se está en los dedos del pie, lo que sucede en una parte de cada paso cuando se ejecuta. Terneros apretados pueden tirar de las rodillas y los tobillos, causando dolor o incluso lesiones. Estirar la parte posterior inferior de la pierna puede ayudar a aliviar este dolor. Trate de tramos como el dip talón. Párese en un paso. Traiga sus dedos del pie derecho hasta el borde y deje que su talón cuelgue el paso. Pulse el talón hacia abajo para alargar la parte posterior de su pierna. Mantenga la posición durante cinco cargos y cambia de lado.
Muslos
Los cuádriceps, comúnmente conocida como los muslos, son uno de los grupos de músculos más grandes y fuertes en el cuerpo. Se utilizan en la mayoría de las actividades deportivas, en especial en el funcionamiento. Sus muslos ayudan al poder hacia adelante y mantenerse en movimiento cuando se ejecuta. Debido a esto, los muslos son a menudo apretada y tensa después de correr, que puede tirar de la rodilla y articulaciones de la cadera. Para liberar esta tensión, evitar lesiones y mantenerlos listos para la próxima carrera, estirar las piernas después de ejecutar. Párese con los pies anchura de las caderas. Doble la rodilla derecha y manténgalo en su tobillo con la mano derecha. Flexiona el pie y lleve el talón hacia el glúteo. Presione sus caderas un poco hacia adelante y llevar las rodillas juntas mientras se estira. Mantenga la posición durante cinco cargos y cambia de lado.
Caderas y glúteos
Las caderas y los glúteos son dos áreas de gran alcance que se tensan cuando se ejecuta. Cuanto más corras, más fuerte se vuelven. Cuando las caderas y los glúteos son muy ajustados, puede causar dolor en la articulación de la cadera y en la espalda baja y reducir su rango de movimiento. Para aumentar su resistencia al correr, estas áreas deben ser móviles y no apretado. Para evitar que en el jurado y opresión, intente tramos como el prestigio o la figura reclinada tramo 4 que se extienden tanto las caderas y los glúteos. Párese con los pies anchura de las caderas. Traiga su tobillo derecho sobre la rodilla izquierda. Flexiona el pie derecho y mantenga su rodilla derecha y el tobillo en la fila. Bisagra en las caderas y doblar la rodilla izquierda en una posición en cuclillas. Mantenga esta posición durante cinco cargos y cambia de lado.