Pierna Ejercicios de resistencia

Edificio resistencia muscular en los músculos de las piernas se le dará más energía y el poder no sólo en sus entrenamientos, pero su vida diaria también. Hay una diferencia en la obtención de resistencia a la fuerza y ​​la simple construcción: "La fuerza muscular es una medida de cuánto puede levantar una vez en una situación de esfuerzo máximo", dice Emily Fagan, una fuerza certificada y especialista de condicionamiento en First Fitness Flexibilidad en la Ciudadela . "Sin embargo, la resistencia muscular es una medida de cuánto tiempo puede mantener un músculo se contrae al que levanta una cantidad submáxima de peso antes de que se cansa y no puede levantar nada más." Se pone en cuclillas

okupas clásicos siempre han sido promocionado como el ejercicio parte inferior del cuerpo superior, y por una buena razón: los investigadores de la Universidad de Auburn encontrado que los hombres que realizan sentadillas completas durante ocho semanas fortalecieron sus piernas y apretar los ligamentos alrededor de las rodillas. Se pone en cuclillas, incluso puede beneficiar al resto del cuerpo: "Se obtiene mayor muscular en general y de la fuerza de la posición en cuclillas que de cualquier otro ejercicio," dice Jeff Volek, un investigador de ejercicio en la Universidad de Connecticut
Invertir Estocadas

estocadas inversa son buenos para la construcción de la resistencia en las piernas, dice Fagan. Este movimiento se puede hacer con o sin pesas, en el gimnasio o en casa. Lanzándose hacia atrás en un ángulo de 90 grados pone mucha menos tensión en las rodillas que se lanza hacia delante, y por lo tanto, las estocadas inversa se recomienda especialmente para los principiantes. Pero practicantes avanzados también pueden beneficiarse.
Walking Estocadas

Exercisers que buscan mejorar la resistencia muscular debería centrarse en ejercicios dinámicos y multi-musculares como el caminar estocada, informa Kyle Brown, una fuerza certificada y especialista de condicionamiento. Estocadas que caminan mejorar la movilidad articular, la flexibilidad y la fuerza muscular al tiempo que proporciona un entrenamiento cardiovascular. Los atletas de resistencia, como los corredores, ciclistas y jugadores de fútbol en particular, pueden beneficiarse del ejercicio de estocadas, porque mejoran los isquiotibiales fuerza y ​​la velocidad de carrera.
Stair Climbing

Subir escaleras mejora la condición cardiovascular así como la resistencia muscular. Soporta la mayoría de los músculos inferiores del cuerpo, especialmente los cuádriceps trabaja, y requiere una gran cantidad de energía. Según Wayne Westcott, Ph.D., experto en acondicionamiento físico y autor del más fuerte, se sienten más jóvenes, subir escaleras es uno de los ejercicios de cardio más intensa disponible. "Se está levantando su centro de masas verticalmente", dice. Dado que el peso del cuerpo no se admite como con el ciclismo o la natación, se utiliza mucha más energía y por lo tanto experimenta mayores beneficios musculares.
Pantorrillas

Cuando usted camina o corre , los isquiotibiales y pantorrillas hacer la mayor parte del trabajo en impulsar su cuerpo hacia adelante. Es por eso que es importante incluir ejercicios de fortalecimiento de la pantorrilla en su rutina para aumentar la resistencia pierna. Zika Palmer, un corredor de maratón, recomienda la incorporación de la pantorrilla de una sola elevación de piernas en su entrenamiento por lo menos dos veces a la semana.