Jump rope
Juego de 3 - a 5 libras. pesas de mano
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1
calentar con un entrenamiento cardio por saltar la cuerda durante 20 minutos, ya que este ejercicio se centra en la elaboración de sus brazos. También es posible que la caja o usar una máquina de remo. Controle su ritmo cardíaco, al revisar su pulso antes de su entrenamiento y mitad para asegurarse de que está elevando su ritmo cardíaco a un nivel seguro. Un gráfico incluido en los recursos puede guiar lo que su ritmo cardíaco debe ser para quemar grasa y construir músculo.
2
Realice dos o tres series de 10 o 12 flexiones de bíceps, tríceps dips y rizos de martillo. Para realizar un curl de bíceps, agarre una pesa en cada mano, de manera que los pulgares apuntan hacia fuera de los lados y deje colgar los brazos rectos a los lados. Alternando los brazos, llevar cada mano hasta su hombro. Cuente un conjunto de completar 10 a 12 movimientos con cada brazo - de 20 a 24 movimientos totales por juego. Para realizar una inmersión tríceps, levante un brazo estirado por encima de su cabeza. Mientras mantiene el peso, doble el brazo hacia abajo y hacia atrás hacia la cabeza y levantar de nuevo. Para realizar un martillo rizos, repetir los movimientos del curl de bíceps, excepto convertir sus manos hacia el interior para que su punto de pulgares hacia los lados.
3
Completa tu entrenamiento con otros 20 minutos de ejercicio cardiovascular tales como caminar, correr o andar en bicicleta.
4
especialmente al comenzar a hacer ejercicio, o el aumento de su ejercicio, permitir que dos días de descanso entre cada ejercicio para la primera semana, luego pasar a un día de descanso en entre los entrenamientos para la segunda semana. A la tercera semana, usted debería ser capaz de realizar la rutina de ejercicios diarios.