Mientras que el ejercicio anaeróbico y carreras de velocidad es más común en el tenis, atletas también debe incorporar el ejercicio aeróbico en su programa de entrenamiento para mantener un nivel básico de aptitud. Aeróbico o cardiovascular, el ejercicio es un entrenamiento que consiste en los principales grupos musculares y trabaja su corazón y pulmones. Natación, ciclismo y carrera son excelentes formas de ejercicio cardiovascular que pueden ayudar a mejorar su entrenamiento de resistencia.
Intervalo de Entrenamiento
Una vez que la línea de base cardio está en su lugar, usted debe incorporar el entrenamiento de intervalo en su programa de acondicionamiento físico. Los jugadores de tenis deben ser capaces de cambiar de marcha y hacer poderosos movimientos en cualquier momento durante un partido. Elija una forma de ejercicio cardiovascular que mejor se adapte a usted y en lugar de mantener el mismo ritmo durante todo su entrenamiento, puede variar su velocidad por intervalos cortos. Por ejemplo, en una bicicleta, pedalear tan fuerte y rápido como le sea posible durante 30 segundos, y luego frenar y recuperar durante 60 segundos. Repita como una secuencia durante un período de 20 minutos. Esta técnica se puede aplicar a correr y nadar, con el objetivo de aumentar su resistencia cardiovascular.
Araña Drill
Además de su cardio y entrenamiento de intervalo , la práctica de tenis específico ejercicios sobre una base consistente para mejorar la resistencia. Para llevar a cabo el simulacro de araña, colocar pelotas de tenis en ambos lados de la cancha, donde se encuentra con la línea de base de la línea de individuales y también en los puntos de izquierda y derecha en la línea de servicio se encuentra con la línea del single. Coloque otra bola en el centro de la línea de servicio. Comience en el centro de la etapa inicial y de lado a lado para recoger una pelota, y luego dar un paso hacia el otro lado para coger la segunda bola. A continuación, sprint en diagonal a recoger a la tercera bola en una de las esquinas de la línea de servicio y el paso lateral para conseguir que el otro. Volver el pedal a la línea de fondo y correr hacia adelante para agarrar la pelota final en el centro de la línea de servicio. Ponte a prueba, manteniendo el tiempo y tratar de romper su récord.
Cruz-Corte Taladro
Otro taladro tenis para mejorar su resistencia durante un partido es el taladro a través del tribunal . Comience en una esquina de la cancha, donde la línea de base se encuentra la línea de dobles. Sostenga la raqueta en la mano. Paso lateral a lo largo de la línea de base a la esquina y correr en diagonal hacia la red. Realice los movimientos de una oscilación de derecha. Paso lateral paralela a la red al otro lado de la cancha, luego gire a correr a toda velocidad en una diagonal al punto donde comenzaste. Realice los movimientos de una oscilación de revés. Ir a través de esta secuencia tres veces, y luego descansar por uno o dos minutos y repite el circuito.
Preocupaciones de seguridad
Siempre consulte a su médico o entrenador personal antes de comenzar un nuevo rutina de ejercicios. Un profesional de la salud puede ayudarle a determinar la intensidad apropiada de sus entrenamientos, así como su frecuencia cardíaca ideal. En calor con una caminata a paso ligero o correr ligero y estiramiento antes del ejercicio. Mantenga una botella de agua en las líneas laterales y el hidrato antes, durante y después de su entrenamiento para evitar la deshidratación, calambres musculares y fatiga excesiva.