fuerza baja de la espalda es una parte importante del peso muerto. Una manera de fortalecer la zona lumbar es realizar el buen ejercicio por la mañana. Este ejercicio es utilizado por los levantadores de pesas para aumentar la zona lumbar y la cadera y la fuerza de los tendones. Párese con los pies juntos y una barra celebró en la espalda superior. Doble ligeramente las rodillas. Sin arquear la espalda, bisagra de la cadera, empujar el culo hacia atrás y apoyarse lo más adelante que su flexibilidad permite. Hazte a un lado y repita. Walk
del granjero Sólo puedes muerto con pesos que se pueden celebrar en sus manos, por lo que necesita un fuerte control de peso muerto cargas pesadas. Para fortalecer su agarre, recoger una gran mancuerna en cada mano y caminar alrededor de su zona de entrenamiento durante el mayor tiempo posible. Justo antes de su agarre da hacia fuera, baje las pesas en el suelo. Descansa un momento y repetir. Si su zona de entrenamiento no es muy grande, también se puede realizar este ejercicio sosteniendo mancuernas pesadas y haciendo stepups en un punto bajo, fuerte, caja.
Kettlebell Swings
Bloqueando las rodillas y las caderas en la parte superior de un muerto puede hacer la diferencia entre un ascensor que se considera legal y una que no lo es. El no poder extender completamente las rodillas y las caderas se traducirá en el ascensor que se considere una falta. Para fortalecer los glúteos y los isquiotibiales, los músculos responsables de esta acción, realizar cambios de kettlebell pesados. Sujete la pesa rusa con las dos manos y de pie con los pies al ancho de los hombros. Doble ligeramente las rodillas, empuje las caderas hacia atrás y bajar el peso entre las rodillas. Conduzca las caderas hacia delante y utilizar este impulso para hacer pivotar el kettlebell hasta la altura del hombro, mantenga los brazos rectos. Deje caer la pesa rusa y prepárate para otra repetición. Este ejercicio debe realizarse explosiva.
Rack Tira
reducción del rango de movimiento de un ejercicio le permite utilizar más peso y por lo tanto, exponer su cuerpo a un mayor músculo- y el estrés de fortalecimiento. Estante tira son un peso muerto parcial en la que la barra se levanta sólo la altura por encima de la rodilla en vez de la palabra. Coloque su barra de pesas en una jaula de sentadillas a la altura adecuada. Sujete la barra con el agarre peso muerto regular. Tire los hombros hacia atrás, apoye los músculos abdominales y levante su pecho. Ponte de pie y levantar la barra libre de la parrilla, asegúrese de bloquear a las caderas y las rodillas. Baje la barra, restablecer su agarre y repetir.