Cómo el ejercicio con una bola Caldera

Caldera bolas - más a menudo llamado pesas - son bolas pesadas con asas que se consideran equipos de entrenamiento de fuerza. A pesar de que los ejercicios de pelota hervidor construir músculo como otros ejercicios de entrenamiento con pesas, ejercicios también trabajan su sistema cardiovascular, según un estudio publicado en "FitnessMatters ECA." El estudio realizado en la Universidad de Wisconsin encontró que los participantes que hacen 20 minutos entrenamientos de la bola hervidor de agua a un ritmo rápido quema tantas calorías como alguien corriendo a un ritmo millas de seis minutos o esquí de fondo hacia arriba a un ritmo más rápido. Haga ejercicio con pelotas hervidor dos o tres días a la semana para obtener resultados similares. Cosas que necesitará
Dos bolas hervidor
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Single Arm Hervidor bola Jerk
1

calentamiento antes de un entrenamiento de pelota caldera al marchar o correr en lugar durante cinco minutos. Siga el calentamiento con un solo brazo tirones bola hervidor para ejercitar la parte superior e inferior del cuerpo. Mantenga una sola bola tetera en la mano derecha para comenzar de un solo brazo tirones bola hervidor.
2

Traiga su brazo derecho al lado de su lado con el codo doblado. Mete el brazo a su lado y mantener la pelota caldera al lado de su oreja derecha. Coloque la bola en la parte posterior del antebrazo con la palma hacia adelante.
3 Paso

los pies al ancho de hombros. Doble las rodillas hacia abajo en un cuarto en cuclillas, a continuación, presione las piernas con la espalda recta y pulse el brazo derecho hacia el techo.
4

Doble el codo derecho de devolver la pelota caldera a la posición inicial. Realice un solo brazo tirones bola hervidor con su brazo derecho durante 15 segundos seguidos, y luego descansar durante 15 segundos.
5

Realice el mismo ejercicio con su brazo izquierdo durante 15 segundos. Descanse y repita con el brazo derecho, alternando los brazos. ¿Es de ocho a 10 repeticiones con cada brazo y, a continuación, proceder a la realización de caldera pelota limpia.
Kettlebell Limpia
6

Párese derecho con una bola de caldera en cada mano y sus armas contra la parte delantera de su cuerpo. Paso los pies ancho de los hombros. Doble las rodillas y se inclina hacia adelante en la cintura con el torso recto de manera que los pesos se mueven hacia el suelo, entre sus pies.
7

Retroceda rápidamente, y doblar los codos para que las bolas hervidor hacia los hombros. Gire el antebrazo para girar los pesos en la parte posterior de los brazos inferiores y lleva los brazos a los lados, al igual que al comienzo del ejercicio anterior.
8

Dobla las rodillas mientras se invierte el movimiento, para llevar el peso hacia el suelo con los brazos extendidos. Siga haciendo bola caldera limpia durante 15 segundos y luego descansar durante 15 segundos. ¿Es de ocho a 10 repeticiones y luego repita los tirones de bolas caldera de un solo brazo.
9

bola hervidor alternativa limpia y de un solo brazo tirones bola hervidor de hasta 20 minutos.
10

Enfriar durante cinco minutos a pie en el lugar sin las bolas hervidor.