El ejercicio básico de extensión de la espalda promueve la construcción de fuerza en la espalda baja. Para realizar este ejercicio, acuéstese en el suelo con las manos detrás de la cabeza y levantar el pecho del suelo. Mantenga las piernas juntas y hasta la barbilla. Trate de mantener su posición durante unos segundos y luego baje lentamente el pecho. Para obtener más intensidad, que puede levantar las piernas. Descuidar este ejercicio puede conducir a debilidad muscular y desequilibrio. Este ejercicio también se puede realizar en una bola de ejercicio para darle un mayor rango de movimiento.
Buenos Días
mañana que un simple saludo, buenas mañanas son una gran manera no sólo para reforzar, pero estirar su espalda baja. Párese con los pies separados, las rodillas suaves. Este ejercicio se puede realizar con o sin handweights o pesas. Su cabeza debe estar apuntando hacia adelante y ligeramente hacia arriba. No mires hacia abajo. Baje el torso hasta que quede paralela al piso y luego revertir direcciones y elevar el torso a la posición inicial.
Hiperextensión
Este último ejercicio es una giro en la extensión básica. Es un poco más avanzado, pero en realidad se extiende a la espalda baja. Usando una bola del entrenamiento se acueste con ella debajo de su torso. Sus brazos y piernas deben estar en el suelo. Mantenga las piernas y las rodillas rectas mientras levanta las piernas hasta que estén paralelos con las caderas. Baja de la espalda ligeramente hacia abajo. Nunca gire las piernas.
Realice tres series, 15 repeticiones cada uno, de estos tres ejercicios dos o tres veces a la semana. Siga una rutina regular de ejercicios de fortalecimiento de volver y estar en su camino a un dolor, más saludable estilo de vida libre.