¿Cuáles son las definiciones de estiramiento dinámico y estiramiento balístico?

El estiramiento es una parte integral de cualquier condición física eficaz o régimen de entrenamiento para los atletas y los entusiastas del fitness de cualquier nivel. Técnicas de estiramientos dinámicos y balísticos pueden ser usados ​​en los calentamientos, enfriamientos o como parte de un régimen de entrenamiento de la flexibilidad específica. Estirar reduce el riesgo de lesiones y puede aumentar el rendimiento atlético al aumentar el rango de movimiento y flexibilidad alrededor de una articulación y los músculos circundantes. Estiramiento Dinámico

estiramiento dinámico se define como el estiramiento con movimientos que lo lleve con cuidado a tu rango máximo de movimiento. Esto puede implicar contracciones musculares isométricas o isocinético. Rodeando suavemente sus brazos para estirar los deltoides y aumentar el rango de movimiento en el hombro es un ejemplo de estiramiento dinámico.
Estiramiento balístico

estiramiento balístico es un estiramiento con el impulso de un cuerpo en movimiento o la integridad física de empujar más allá de su rango normal de movimiento. El estiramiento balístico implica sacudidas, movimientos de rebote para forzar el estiramiento más. Un ejemplo está rebotando arriba y abajo para tocar sus dedos del pie con las piernas estiradas, el estiramiento de los tendones de la corva más cada vez.

Ventajas y desventajas

estiramiento balístico, aunque eficaces para incrementar el rango de movimiento, fuerza a los músculos se contraigan y evita que el ajuste de la recta final - el aumento de las posibilidades de ajuste y lesiones musculares. Tanto estiramiento balístico debe evitarse a menos que el deporte específico requiere dicho movimiento, en cuyo caso una minuciosa calentamiento debe ser completado antes. Estiramiento dinámico reduce efectivamente la rigidez muscular y ayuda a entrenar a las vías neuro-musculares, importante antes del entrenamiento o la competición. Por ejemplo, un atleta puede realizar embestidas dinámicos para activar sus vías neuro-muscular y reducir la rigidez en sus flexores de la cadera. Estiramiento dinámico debe ser una característica clave de cada calentamiento.
Dinámico Vs estático Estiramiento

estiramiento estático consiste en estirar al máximo rango de movimiento y ocupar ese cargo. Después de que el músculo o grupo muscular ajusta, el estiramiento se puede aumentar ligeramente. Estiramiento estático es más eficaz que el estiramiento dinámico a aumentar el rango de movimiento y por lo tanto debe ser una característica de un programa de flexibilidad eficaz. Sin embargo, el estiramiento estático no reduce la rigidez muscular y por lo tanto no va a reducir el riesgo de lesiones. El estiramiento dinámico es la opción más eficaz para el calentamiento antes de un deporte.