Catch a glimpes de atletas de clase mundial antes de cualquier evento deportivo, y es muy probable que verlos calentamiento con ejercicios ligeros. Footing y perfoming rodillas altas, giros del tronco y otros ejercicios que empujan a las articulaciones a su alcance máximo sin superarlo te puede preparar para los rigores de un entrenamiento o una rutina de estiramiento más intenso. Warm-ups aumentar el flujo sanguíneo, elevar la temperatura de su cuerpo y puede reducir el riesgo de lesiones.
Active estiramiento
Si usted va a estirar antes de un entrenamiento, activo tramos son el camino a seguir, de acuerdo con el fisiólogo Jessica Matthews. Tramos activos imitan los movimientos específicos de deportes que alargan la fascia y el tejido conectivo alrededor de los músculos, mientras que funcionalmente la preparación del cuerpo para el movimiento. Realización de estocadas es un ejemplo de un tramo activo para preparar el cuerpo para correr.
Masaje
veces tratando de alargar y estirar los músculos a través de movimientos dinámicos es más fácil decirlo que hacerlo, especialmente si usted está tratando con lesiones crónicas y opresión. Deportes terapia de masaje puede prevenir las lesiones y la pérdida de movilidad, restaurar la movilidad en el tejido muscular lesionado, y extender la vida útil de su carrera deportiva. Si usted no quiere pagar a un experto para que lo haga por usted, invertir en un rodillo de espuma, lo que le permitirá masaje a ti mismo. Un estudio de 2011 realizado por investigadores de la Universidad de Granada sugiere que el masaje pre-entrenamiento reduce la tensión muscular, pero no produjo mejoras en el rendimiento muscular.
Enfriamiento
igual sus músculos pueden apretar dolorosamente si estira en frío sin aflojar primero antes de hacer ejercicio, a falta de que se enfríe adecuadamente después de su entrenamiento con ejercicios suaves y técnicas de aflojamiento puede afectar negativamente a los músculos. Resultados de ejercicios intensos en la acumulación de ácido láctico, y el trauma de los ejercicios de resistencia pueden hacer que los músculos de espasmo y apretar. Relájese después de un entrenamiento con las mismas técnicas que se utilizan antes del entrenamiento. Si quieres hacer estiramientos estáticos o tenencia, ahora es el momento. Considerar la adición de calentamiento y sesiones de formación de hielo, antes y después de sus entrenamientos para promover la curación y el crecimiento de los músculos tensos.