1
calentamiento haciendo círculos con los brazos y flexión o rotación de otras articulaciones del cuerpo, trabajando con los dedos y luego los brazos y los hombros al cuello. A continuación, trabajar hacia abajo, girar las caderas, las piernas y hacia abajo hasta los pies. Flex o girar hacia la derecha y hacia la izquierda hasta que la unión se siente suelto, lo que indica que sus músculos están calientes y el líquido sinovial es la lubricación de la articulación.
2
Complete su calentamiento con cinco minutos de aeróbicos ligeros, como caminar, trotar o bailar.
3
Siga su calentamiento con estiramientos dinámicos de los principales músculos utilizados en pullups kip rana. Rotaciones del tronco, codos, estiramientos laterales traseros completos y estiramientos abdominales aumentan la flexibilidad. Realice de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio.
4
Sujete la barra de pull-up con las manos en pronación, con las palmas mirando hacia delante.
5
bomba de su cuerpo hacia atrás y adelante, empujando a su caderas y los hombros en un movimiento arqueado y, a continuación, tirando hacia atrás en una posición de hueco. Continuar el movimiento de bombeo hasta que recupere el impulso.
6
Snap su parte superior del cuerpo hacia atrás en vez de ir a una posición de hueco y tire hacia arriba con los brazos para levantar la barbilla encima de la barra. Mientras lo hace, meter las rodillas hacia el pecho. Exhale mientras hace este movimiento brusco.
7
estirar las piernas a medida que baja su cuerpo y repita rana pullups kip en rápida sucesión hasta que se complete el número deseado de repeticiones. Los principiantes y personas que no tienen la fuerza superior del cuerpo pueden beneficiarse de movimientos de balanceo las piernas hacia atrás en el movimiento hacia abajo para acelerar el impulso
8
Enfriar repitiendo los estiramientos dinámicos -. 10 a 15 repeticiones de tronco giros, curvas laterales, se remonta completo y estiramientos abdominales. Mantente en movimiento hasta que su ritmo cardíaco vuelve a la normalidad.
9
realizar estiramientos estáticos para aumentar la flexibilidad muscular y aliviar la tensión en los músculos tensos. Para estirar la espalda y los músculos del brazo, coloque los brazos hacia delante en frente de usted y encaje los dedos juntos. Presione sus manos entrelazadas hacia adelante lo más que pueda. Estire sus bíceps de pie con las rodillas ligeramente dobladas y los brazos extendidos, en paralelo al suelo. Gire las palmas hacia atrás y los aprieta lo más atrás posible. Extiende la cadera y músculos de los muslos con las estocadas, bajando poco a poco su cuerpo.